一般来说，产后女性的消化能力比较差。 坐月子期间应遵循少食多餐的原则，以滋补身体。 还应该多吃一些容易消化吸收的流质食物。 早餐和晚餐时避免过多补充，以粥代替，这样更有利于妈妈身体的恢复。
当然，一碗白米粥不会有进补的作用。 因此，坐月子期间不能用白米粥代替早餐和晚餐的主食。
然而，很多人不知道如何搭配适合孕妇的杂米粥。 随意混合可能会引发坐月子期间的饮食禁忌。 坐月子粥不仅是妈妈的定期补充，还因为它不仅可以补充妈妈的营养，还能调节妈妈的胃肠道，不会造成营养过剩，身体难以恢复。
很多妈妈对自己的要求很高，希望产后能尽快恢复身材。 但坐月子期间，既要滋养身体，又要考虑产奶的问题。 选择月子餐时，不仅要注意营养均衡，还要避免摄入过多的热量。 那么今天刘蓓蕾老师就教大家做16种适合孕妇的产后粥，营养丰富，还不长胖！
1、鹌鹑粥
原料：鹌鹑1只，粳米100克。
实践：
①将鹌鹑宰杀，去毛及内脏，洗净切成小块放入锅中。
②加适量水煮至肉熟，然后加入洗净的粳米，大火煮沸，转小火煮至肉熟，粥成。
2、红豆红米红枣红糖粥
材料：
红米、红豆、红枣、红糖
实践：
①晚上睡觉前将红米、红豆、红枣洗净。
② 加水并插上电源（慢煮）。 早上根据自己的口味加入红糖，一锅粘稠的好粥就出来了。
尖端：
红糖含有叶酸、微量物质等成分，能加速血液循环和增加血容量，刺激人体的造血功能，扩大血容量，改善局部皮肤的营养、氧气和水分的供应。
3.桂圆红枣糯米粥
材料：糯米、红枣、龙眼肉
辅料：红糖、生姜
实践：
①先将糯米用水泡一个小时，红枣、龙眼肉洗净，姜切片。
②锅中加水煮滚，加入糯米和姜片。
③ 小火煮一个半小时。 糯米煮熟后，加入红枣和桂圆肉。
④同煮约30分钟，加入适量红糖，搅拌均匀，盛入碗中。
4、鲢鱼小米粥
原料：活鲢鱼1条，丝瓜仁10克，小米100克
辅料：葱花、姜片、香油、味精、盐适量。
实践：
①鱼去鳞、去鳃、内脏，洗净，去刺，切成片，放入盆中。 加入葱、姜、香油和盐，搅拌均匀，腌制片刻； 将小米和丝瓜仁洗净。
②锅置火上，加入小米、丝瓜仁、适量水煮粥。 粥快熟时，加入鱼片煮一会儿。 鱼煮熟后，加入味精。
5、甜糯米粥
材料：糯米50克，月子米酒1220毫升，龙眼5个，红糖30克。
实践：
①将糯米和去皮的桂圆肉放入月子米酒水中，盖上电饭锅煮约40分钟。
②关火，加入红糖，搅拌均匀，放入保鲜盒中。
暗示：
糯米有粘肠的作用，可以帮助孕妇增强肠道蠕动。 防止肠胃下垂，防止便秘。
6、莲子粉粥
材料：
莲子15克、粳米30克、红糖
实践：
将莲子和粳米一起煮。 煮熟后加入适量红糖。 每天早晚各服用一次。 适用于产后出血。
7、陈皮海带粥
材料：
海带、粳米各100克，陈皮两片，白糖适量。
实践：
①海带用温水泡软，用清水冲洗干净，切成细片，陈皮用清水洗净。
②粳米洗净，放入锅中，加适量水，置火上，加入陈皮、海带，不断搅拌，用小火煮至粥成。 加糖调味。
尖端：
海带含有碘、钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、糖、粗纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等。
具有调经利尿、祛痰平喘的功效。 陈皮具有理气、健胃、燥湿、化痰的功能。 粥还具有补气血、清热利水、安神强身的作用。
8、生菜猪肉粥
材料：
生菜30克，猪肉150克，粳米50克，味精5克，盐2克，酱油3克，香油10克。
实践：
①生菜去掉杂质，用水洗净，切成细条，粳米洗净。
②猪肉洗净，切块，放入碗中，加少许酱油，加盐腌10-15分钟。
③将锅放在火上，加入适量的水，加入粳米煮沸。 加入生菜丝和猪肉末。 煮至米汁变得粘稠。 加入盐、味精、香油，搅拌均匀，煮一会儿即可食用。
9、花生粥
材料：煮熟的花生、粳米、冰糖。 具有补肺、益气血、丰胸等功效。
实践：
①将花生用水浸泡五六个小时，换水洗净，粳米洗净。
②锅置火上，加入适量水、粳米，用大火煮沸。 加入花生，用小火煮至粥成。 用冰糖调味即可食用。
10、山药南瓜粥
材料：
南瓜50-100克，山药50-100克，高汤1000毫升，大米200克。
实践：
①南瓜去皮，入蒸锅蒸至八十成熟，放凉后切成小块备用。 山药去皮洗净，切成小块，泡水备用。
② 用鸡尸体熬汤，加几片姜，煮30-40分钟。
③取大米，加入500-600毫升肉汤，煮沸。 锅烧开后，关小火，慢火煮30分钟。
④加入南瓜、山药和剩余高汤，用大火煮沸，然后转小火煮15-20分钟。 加入适量的盐、胡椒粉、鸡精。
11、红糖小米粥
材料：
小米、红枣、桂圆、花生、小豆、红糖。
实践：
①先将红枣、桂圆去核，将红豆、桂圆用水浸泡两个小时。
②然后将小米、红枣、桂圆、小豆放入锅中，用文火慢慢煮。 当粥变稠时，加入红糖。
12. 核桃银耳紫薯粥
材料：
大米100克，核桃仁5粒，银耳5克，紫薯1个，蜂蜜适量。
实践：
① 将银耳用温水浸泡，去蒂，撕成小片。 将紫薯去皮，切成小块。 将核桃仁敲碎。
②锅中放入水，将米放入锅中，加入紫薯、银耳，煮滚后转小火。 小火煮约40分钟，直至米粒开花。
③加入核桃碎拌匀，关火，冷却至60度以下，加入蜂蜜即可享用。
13. 八宝莲子汤
材料：
莲子、红豆、黑豆、花生、大米、白芸豆、芸豆、葡萄干、冰糖各适量。
实践：
①将除葡萄干以外的所有材料洗净，浸泡半天。
②将泡好的材料倒入锅中，小火煮约90分钟。
③倒入洗净的葡萄干，煮5分钟。 可以根据个人口味添加冰糖，然后关火。
尖端：
此粥粘、甜、香、适口、易消化，含有碳水化合物和无机盐，适合孕妇、产妇及身体虚弱者食用。
14. 菠菜猪肝粥
材料：
大米100克，猪肝100克，菠菜100克，盐1/4茶匙，料酒1/2茶匙。
实践：
①菠菜提前焯水，去除多余的草酸。 猪肝切成小丁，加料酒腌10分钟，菠菜切成小块。
② 将水加入米中，用大火煮。 煮沸后，转小火煮30分钟。
③米粥煮好后，加入猪肝丁，拌匀，盖上锅盖煮10分钟。 撒上菠菜丁，加盐，煮一分钟，然后从锅中取出。
尖端：
1、菠菜含有丰富的铁质，是很好的补血佳品。
2、菠菜焯水的目的是破坏菠菜中所含的对人体无益的草酸（涩味的主要成分）。 它还可以去除菠菜表面可能携带的细菌和有害物质。
15、补血养颜的红枣粥
材料：
红枣50克，红豆50克，紫米30克，花生50克，大米30克，水，红糖20克。
实践：
①红豆、花生洗净，用水浸泡1小时； 将红枣、大米、紫米洗净。
②将泡好的红豆、紫米、花生、红枣放入锅中，倒入水，用大火煮沸。
③盖上锅盖，小火煮50分钟左右。 粥煮好后，加入红糖即可食用。
尖端：
红枣味甘、性平，可用于调节各种风味。 具有补血、健脾益气、抗疲劳、滋养神经、护肝、抗肿瘤、增强机体免疫力等作用。 坐月子时吃红枣可以补元气、补气血、健脾益智。
16、山药黑芝麻粥
材料：
大米100克，山药100克，黑芝麻20克，冰糖20克。
实践：
①山药洗净，戴上手套，刮去外皮，切成小块。
② 将米洗净。 将其放入锅中，加入足够的水，用大火煮沸，然后转小火煮30分钟。
③将山药、黑芝麻放入锅中，轻轻摊开，继续煮至米粒开花、山药变软。 最后加入冰糖煮至融化。