月子期间，女性需要好好吃饭、好好休息。好好吃饭不代表要吃很多补品，合理规划30天月子餐菜单，科学搭配营养，可以帮助妈妈快速恢复产后虚弱的身体。为此，你需要知道吃什么、什么时候吃。

1. 不用水（用红枣茶代替普通水）

2. 不吃任何盐（少吃盐） 3. 经常戴腹带 4. 休息和恢复

月子分三个阶段：一是安排，二是调整，三是补充。一个月分为几周。每一周根据需求吃不同的食物：

第一周，主要把体内多余的水分、毒素、恶露排出来。每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不要喝水（不然排便效果就没了）。口渴的时候喝红枣茶。任何菜都不要加盐（盐会让水分滞留在体内）、醋（醋会使骨头变软）、酱油（道理和盐一样）。

第二周主要以强筋骨和腰肾功能为主，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾骨等骨骼疼痛。（如果是剖腹产，需再喝生化汤一周。）禁忌同上，不要吃咸菜、泡菜、大酱汤。

从第三周到一个月开始，要以吃麻油鸡为主来滋补身体，毒素排出来之后麻油鸡才可以被身体吸收，否则就会囤积在体内，变成多余的脂肪。

以上所有食物都需要大量的生姜、麻油和红糖。

剖腹产后30天食谱

剖腹产之后，妈妈不仅需要及时恢复体力，还要注意伤口的恢复，所以在饮食上也要考虑到这一点。

1. 生化汤

剂量：1天

材料：当归40g、川芎30g、桃仁（去核）25g、炙老姜（干姜）25g、蜂蜜甘草25g、月子米酒

生产流程：

1. 将材料包加入700毫升坐月子米酒中，放入砂锅以大火煮沸后，转小火，盖上锅盖煮60分钟，待剩下约200毫升时，倒出米酒备用。

2、将350毫升产后米酒放入砂锅，大火煮沸后，改用小火煮60分钟，至剩下100毫升左右。

3. 将第一桶和第二桶米酒混合在一起，共计300毫升，搅拌均匀。

食物用途：

1.每餐前喝一口，一天喝六次（不要喝太快）。

2.自然分娩的妇女，连续服用7天，即7片。

3. 剖腹产或流产过的患者可以服用14片。

4、生化汤虽然有养血去恶露的功效，但是如果吃得过多，也会对子宫造成损伤，所以产后只要吃够上述要求就可以了，不要吃得过多。

2、产后水（米酒水加工方法）

剂量：1天

材料：产后米酒1220毫升

制作流程：（烧2瓶成1瓶）

1、将第一瓶产后米酒倒入不锈钢锅（或电饭煲）里，然后用竹筷子量一个刻度，做个标记。

2.将剩下的一瓶米酒倒入锅中，不用盖锅盖，用大火煮沸。

3. 转小火继续煮至熟透（约30分钟）

食品用途： 1、作为膳食主料。

2、也可当作漱口水使用。

3、可以用毛巾或者棉纱布擦拭头皮。

注意事项：1.使用液化气煮食时，注意不要让火一直烧下去，应使用电磁炉，先大火煮开，再转小火。