产后第一周的饮食

产后第一周是产妇身体最虚弱的时候，也是最需要调理的时期，所以产后第一周的饮食很重要。如果这时候还勉强自己吃重口味、油腻的“补汤”，只会让食欲进一步下降。产后第一周的饮食要以利尿消肿，使恶露排出；补气养血，防止产后虚脱；调理肠胃为原则，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等，配以新鲜蔬菜炒食，口感爽口，营养均衡。这个阶段的重点是补充营养、促进食欲，胃口好，食物才好吃，吸收才好。

第一周（代谢排毒周）：

膳食功能：排除废血（恶露）、废水、废气、老废物。

1、生化汤：顺产每日七剂，剖腹产每日十四剂。

2.用烤老姜、米酒精华水（月子水）、麻油，将2份猪肝用麻油炒熟。

3、甜糯米粥：每日两碗。

4、红豆汤：每日两碗。

5、鱼汤：将乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，用低温炒香的麻油、米酒浸液、炒姜煮熟，每日1条。

6、月子饮品：杜仲保健茶，或者荔枝壳茶，或者桂圆枸杞茶，可以止渴养生，像白开水一样喝，一天两杯，总量大概30克左右。

7.生麦芽汁：断奶期者，每日一碗，连续三天（哺乳期不可），请提前告知，并在奶水充足前饮用。

8、薏米饭：一天两碗（吃不完就别勉强自己）。

9、特效催乳汤：带鱼猪蹄汤（产后四天无奶者）。

10、木瓜茶：奶水不足者(产后三天)。

11、养肝汤：具有滋养、保护肝脏的作用，帮助肝脏提高解毒能力。

孕期第二周饮食

进入月子第二周，产妇伤口基本痊愈，饮食以强健骨骼和腰肾功能、恢复骨盆为主。经过前一周的精心调理，食欲应该会明显好转。此时可以开始尽量多吃补血食物，调理气血。第二周（内脏收缩周）：

膳食功能：收缩子宫及盆腔，注重腰部及盆腔的恢复，促进新陈代谢，防治腰痛。

1、生化汤：剖腹产者，每天喝，直到第十四天；顺产者，则无需再喝。

2、麻油炒猪腰：每日两碗，共两碗，用烤姜、麻油煎炒。

3、糯米粥或桂圆粥：每日一碗。

4、红豆汤：每日两碗。

5、油饭：每日一碗。

6、鱼汤：每日吃一条乌鱼、鲫鱼或黄鱼，加低温炒香的麻油、米酒提取物、炒姜即可。

7、月子饮品：杜仲保健茶，或者荔枝壳茶，或者桂圆枸杞茶，都可以起到止渴养生的作用，像白开水一样喝，一天两杯，总量大概30克左右。

8、蔬菜（选择性质温和的蔬菜，以红色蔬菜为主，如胡萝卜、萝卜或苋菜、菠菜）：用麻油调配，每日两份。

9、薏米饭：一天两碗（如果吃不下，也不要强迫自己，也可以选择面食）。

10、木瓜茶：适合奶水不足者。

孕期第三周饮食

从第三周开始补充，多吃高蛋白的食物。整个坐月子期间，一定要保证饮食清淡少盐少油，防止便秘，有利于身材的恢复。另外，坐月子期间妈妈不宜吃过烫的食物，过烫的食物会损伤妈妈的牙齿，烫伤口腔黏膜。

第三周（滋养补充周）：

膳食功能：补充营养，恢复体力（流产、剖腹产可用40天）。

调节体力，补血理气，防止衰老，恢复女性皮肤光滑弹性。

1、麻油鸡：用米酒精华水（月子水）、麻油、烤老姜制成，一天两碗。

2、糯米粥：每日一碗。

3、红豆汤：每日一碗。

4、油饭：每日一碗。

5、鱼：任何鱼都可以（剖腹产期间可以吃鲈鱼和鲻鱼）：每天一碗。

6、月子饮品：杜仲保健茶，或者荔枝壳茶，或者桂圆枸杞茶，可以止渴养生，像白开水一样喝，一天两杯，总量大概30克左右。

7、蔬菜：温和蔬菜，每日两份。

8.水果：哈密瓜、木瓜、葡萄、樱桃、桃子，每天都一样。

9、薏米饭：一天两碗（如果吃不完，请不要强迫自己）。

10、花生猪蹄汤或章鱼猪蹄汤（无奶水或奶水不足者）：每天一碗，连续三天。

11、药膳：每天炖一碗汤（不爱吃猪蹄的人可以喝山药鸡汤等）。

12、木瓜茶：适合奶水不足者。

温馨提示：

产后调养餐食及饮品均需温热食用，杜仲茶及水果除外（水果也可经温水浸泡后食用）；

每天喝三次生化汤。

孕期第四周饮食

从这周开始，重点是促进妈妈的新陈代谢，多吃一些有利于排便、利尿、活血的食物。这周的食物还是以进补为主，在食疗中加入了更多具有解毒、促进新陈代谢、养颜美容、补气养血等功效的食物。经过这周的调理，妈妈会发现气色、精神、皮肤状态都会变好，乳汁分泌、身体器官也会恢复正常。如果这周调理好了，妈妈就会气血充盈，容光焕发，妊娠斑也会逐渐消失。妈妈会越来越漂亮，这也是为什么有人说女人生完孩子后更漂亮。

第四周（滋养补充周）：

膳食功能：调理身体、补充营养、恢复体力、补血理气。

1、健康粥。例如甜糯米粥、桂圆肉粥、山楂粥或四神粥。健康粥对于产后妇女来说，可以促进肠胃蠕动，防止便秘。此外，还可以提升下垂的肠道，防止肠胃松弛。

2、健康米。如大麦米、甜糯米、油米等。健康米是属于人类的，不仅可以补充一天所需的热量，还能起到平衡营养的作用。

3、鲜鱼。如清蒸鲈鱼、鲻鱼、黄花鱼、鳕鱼、煎鱼片等。这些肉质温和、柔嫩的鲜鱼，能调节产妇尚未完全康复的消化吸收功能，同时补充营养，对剖腹产后的产妇也有治疗伤口的功效。

4、汤类。如鲜鱼汤、阿胶猪肉汤、姜醋猪蹄汤等。这些汤类含有丰富的阿胶，特别适合哺乳期妈妈食用，可以促进乳汁分泌，为宝宝提供充足的营养。

5、甜汤。如红豆汤、南瓜汤、绿豆汤等。这些甜汤能将产后体内多余的水分彻底排出，防止剩余水分在产妇体内转化成脂肪，具有强心、利尿、消水肿的功效。

6、蔬菜水果。可以多吃一些高纤维的红色蔬菜，比如胡萝卜或者红苋菜，可以促进消化，防止便秘，还能补血。不过本周不宜吃水果，避免水分和糖分摄入过多，减肥困难。