传统观念里，进补食物都是鱼肉，而产后要补充消耗的能量和血液，那么素食妈妈除了恢复体质、有足够的奶水喂养宝宝外，还应该怎么吃呢？

素食妈妈坐月子期间每天吃4-5顿饭比较合适，中间吃点水果，多喝温水，坐月子期间可以吃点麻油泡姜搭配素鸡或者素肉，麻油有杀菌作用，含有多种人体必需的氨基酸，有助于恢复和补充产后气血的流失。

还应多吃海带、毛藻、豆腐等高蛋白食物，由于乳汁分泌越多，对钙的需要量也越大，所以饮食中应多补充豆类、豆制品、芝麻酱等，如果饮食中钙摄入量不足，可以服用钙补充剂等。

主食。

黑糯米：黑糯米和小米的比例大概是10:1，加入红枣、桂圆、白扁豆，再加入少许当归、黄芪，水量要比平时煮干米的量多一些，因为小米比较吸水。

薏米米：薏米浸泡3-4小时，沥干，加白米、米酒煮熟；五谷米：白米、小米、玉米渣、糯米浸泡4小时，加米酒煮熟；

栗子饭：栗子蒸熟后，加入香菇、红枣、姜少许，再加入糙米、小米、米酒，煮成饭或粥。糙米花生饭：将糙米、花生用水浸泡一夜，与红枣、水一起煮成粥，有助产奶。

黑米粥：花生45克，不用去掉红色外皮，捣烂，放入锅内，加适量水煮沸，加黑米100克煮成粥，加适量冰糖捣烂加入粥中，焖煮片刻即可。

陈皮薏米粥：糙米用水浸泡一夜，加入生姜、桂圆、红糖和一小块陈皮（不用太多），煮成粥；桂圆粥：以糙米为主，小米适量，比例大概是6：1，先将浸泡一夜的水留着，煮成粥，加入适量桂花肉和米酒，最后撒上烤碎的核桃即可。

土豆汤：土豆3-4个，切成拇指大小的丁，越小越好；胡萝卜和芹菜适量，切去顶；蘑菇（或其他菇类）7-8个做法：将所有材料放入锅中，加入适量水，煮至熟即可。

青菜香菇面：青菜（或菠菜）、细面条、豆腐一块、香菇。做法：先将香菇炒熟，待熟后加入青菜、豆腐翻炒片刻，加水煮沸后加入面条。

营养汤。

银耳莲子红枣汤：银耳莲子20-30粒，红枣10-15粒；将银耳提前用热水浸泡半天，用前洗净，一起放入锅中，汤沸后，调成小火煮至熟透，加适量红糖即可食用。

青木瓜汤：用麻油爆香姜，煮半甜酒，加入枸杞和切碎的青木瓜，煮至木瓜稍软即可。也可以加入核桃。

四物粥：芡实、莲子、红枣、桂圆、山药、薏米；将芡实、莲子浸泡8小时；然后与其他材料一起煮。

花生莲藕汤：将红皮花生洗净，提前泡好，煮的时候把泡好的水倒入锅里，加入莲藕、薏仁、桂圆、枸杞、红枣、黄花菜一起煮汤，可以多加点水，当茶喝，滋补强身，增加乳汁分泌。

饮食提示。

但一般来说，可以吃肉的时候就吃肉。肉类蛋白质能帮助你更快恢复，并满足宝宝不断增长的食欲。

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