妈妈们都知道，生完孩子后的产后恢复期非常重要，而且目前在中国，家里的长辈一直都非常重视“坐月子”，凡事都要特别注意，从衣食住行、住房和交通。此前，栗子妈妈在这里与其他妈妈们一起辟谣了各种“月子病”的谣言。今天我们就来说说坐月子期间最基本的事情——吃饭。
传统坐月子VS现代坐月子
在那个健康医疗条件堪忧的年代，长辈们的“坐月子”就像打一场战争，必须制定严格的作战计划。在这些传统习俗中，有很多东西是不能吃的。比如，中医认为，寒性的食物是不可以吃的，蔬菜、水果等很多日常食物也是不可以吃的。
但另一方面，传统习俗也认为应该多吃一些奇怪的东西。比如在广东，月子期间就有吃米酒、煮鸡的习惯。东北人说要多吃红糖和鸡蛋。这些说法科学吗？
首先我们要明确一点：其实产后饮食并没有那么多禁忌。相反，食物越多样化越好（当然，对于哺乳期的妈妈来说，恢复产奶的食物应该避免）。 “吃杂”的深层含义是均衡饮食。根据2016年版《中国居民膳食指南》，产褥期作为一个特殊的生理阶段，需要逐步补充孕产期营养流失，促进各器官、系统功能的恢复。所以这个时期的膳食还是由多种食物组成的营养均衡的膳食，没有太多的禁忌。
一般来说，产后刚产后，由于体力消耗较大，可能会出现食欲不振或肠道消化功能较差的情况，因此最好选择清淡易消化的食物，如小米粥、玉米粥等。 、瘦肉粥、鱼汤、软面条或煮过头的荤菜等，不要吃太油腻的食物。这可以慢慢帮助我们过渡到正常饮食。如果妈妈是剖腹产，术后6小时左右就可以吃流食了，比如米汤或者萝卜汤（萝卜汤也能帮助排气、腹胀）。前两天最好避免喝牛奶、豆浆或含有牛奶的食物。吃大量的蔗糖，这样你就可以在一两天内转向正常饮食。
坐月子期间可以吃水果和蔬菜吗？当然，这些食物富含膳食纤维、铁、碘等营养物质，可以帮助增进食欲、预防便秘、增加乳汁营养。多吃水果和蔬菜，既有利于产后身体的恢复，又有利于乳汁的分泌。有利。如果妈妈们担心蔬菜、水果性寒，不敢随意食用，可以用水焯一下或者用榨汁机榨成汁，温热后饮用。
哺乳期妈妈坐月子饮食禁忌
至于那些坐月子期间不能吃的食物，倒不是说产褥期不能吃。其实主要是针对哺乳期的妈妈。这几种食物李子妈妈以前也提过：
首先，有一些食物很可能通过母乳引起宝宝过敏或刺激，比如辛辣或刺激性的食物，还有典型的代表——海鲜。另外，某些高蛋白食物还可能引起宝宝过敏，所以坐月子期间不要吃太多鸡蛋，每天1-2个鸡蛋就足够了。对此，因为每个宝宝的情况不同，妈妈们如果还有疑问，可以看看丽子妈妈之前写的。
然后就是我们多次谈论过的咖啡、茶和酒。怀孕期间，因为宝宝有胎盘的保护，所以喝咖啡的量不要超过两杯就可以了。不过，哺乳期最好不要喝。咖啡因会刺激神经传导到宝宝的身体，很可能会影响孩子的生长发育。
茶和酒也是如此。很多地方都有喝“月子酒”的习惯。据说喝米酒或黄酒可以帮助催乳。有的地区还用米酒或姜酒熬鸡汤。事实上，喝葡萄酒可以帮助射精。乳房之间没有必然联系。而且，哺乳期妈妈一旦饮酒，会直接威胁到宝宝的生长发育。对于孩子来说，最安全的牛奶是0酒精含量。不要以为酒精含量低就没关系。所以，谨慎一点，哺乳期妈妈坐月子期间最好不要喝酒。
如何合理规划月子餐？
为了产后能够更快的恢复，补充我们在生产时流失的营养，产后餐就值得重视，而此时大多数妈妈都不得不肩负起母乳喂养的重任。如果营养跟不上，乳汁分泌自然就会受到影响。所以，月子期间怎么吃还是很重要的。接下来我们就来看看我们在家如何规划一日三餐的食材。
补充优质蛋白质
肉、蛋、奶都含有丰富的优质蛋白质。这些食物中的蛋白质含量高，易于吸收，因此被称为优质蛋白质。一般来说，哺乳期妈妈每天需要比普通成年女性多补充25克蛋白质。因为坐月子是“杂食”时期，所以需要合理搭配不同的高蛋白食物。莉子妈妈特地找到了一些比较合理的组合。 ，这样在准备月子餐时，就不会为吃什么而困惑了。
多喝汤、汤、水有用吗？
由于现在很多专家都说要少喝油腻的汤，可能会引起便秘或者奶瘀，所以妈妈们对于坐月子期间的“糖糖水水”是非常排斥的，家人都照顾得很好。即使我们来到这里，也很难喝酒。但事实并非如此。 “催乳汤”的想法并不是无稽之谈。我们每天的饮水量与乳汁分泌量密切相关。这些汤并非无用，但一定要科学饮用。
首先，饭前不要喝太多汤，否则到饭点的时候你就会吃到半饱，吃不下别的东西了。可以选择饭前喝半碗或小碗汤，饭后等到七到八倍饱后再喝。到时候再喝。其次，在煲汤时，可以选择对补血或催乳有效的食材，如红枣、猪肝、猪蹄、花生、木瓜等。最后，喝汤的同时还应该吃肉。肉汤的营养成分仅为肉类的1/10左右。
充足的钙和铁摄入量
我们在产后很容易出现关节疼痛和贫血的情况，因为分娩和坐月子不断消耗我们体内原有的钙和铁含量，所以这段时间合理补充钙和铁也是非常重要的。为了保证铁的供应，最好每周吃1-2次动物肝脏，如猪肝或鸡肝。哺乳期的妈妈在坐月子期间应该每天补充钙质。根据膳食指南，以下食物是优先成分：
至于李子妈妈一开始提到的红糖水，最好在产后7-10天内喝，当恶露逐渐减少时停止。产后最初几天，有活血化瘀的作用，可以帮助恶露的排出。和子宫恢复情况。妈妈们对于坐月子吃什么还有哪些疑问呢？或者说你坐月子期间吃了什么？如果你有什么自己的经验，欢迎和莉子妈妈讨论交流~