今天我们来聊一聊“坐月子吃什么”这个话题。

我们新手班里有不少妈妈刚刚生完孩子，很关心该吃什么样的月子餐。

毕竟哺乳妈妈的“食量”直接关系到送到宝宝嘴里的奶水，再加上产后妈妈身体虚弱，吃什么、怎么吃，都有很多考虑。

最近也收到大家关于月子餐的一些留言：

老人家说坐月子期间不能喝太多水，每天让喝米酒、白煮鸡，说是可以增加奶水；

坐月子期间，家人不让我吃海鲜、水果，吃的话也要吃加热过的水果。

天天喝猪蹄汤，月子期间胖了不少；

…

别惊慌，今天的文章就是来帮助你。

两年前生完二胎之后，我就过了第二次月子期，说实话，月子期间该吃的东西我都吃了。

同时，产后42天我成功恢复到了孕前体重，也保证了奶水充足，就算上班要“囤奶”，每次吸奶都很轻松。

那么，关于月子期间吃什么，怎么吃，要注意什么，我有很多肺腑之言想要跟大家聊聊！

01

无论是为了给宝宝提供更好的食物，还是为了更快地恢复身材，坐月子期间都不要急于节食减肥，还是要好好吃饭。

要想吃得好，轻松减肥，秘诀就四个字：均衡营养。

是的，就这么简单！

这里给你带来一些很酷的东西：中国营养学会制定的哺乳期妇女膳食平衡金字塔。

根据这篇攻略，高妈给大家总结了几点：

1、母乳喂养期间的饮食结构与正常成人的健康饮食结构基本相同，只不过你在母乳喂养期间需要比平时多摄入20%的热量——毕竟宝宝的食物配给还要来自于你自己。

2、中国营养学会原图里有一句话：月子饮食同样适用。也就是说，月子饮食其实跟哺乳饮食是一样的，没什么特别的；

3、还有一种说法是：哺乳期间，要适当增加鱼、禽、蛋、肉及海鲜的摄入量。

那么你不知道如何搭配吗？只要遵循这个“宝塔”的结构：不要暴饮暴食，不要吃太多的肉和鱼，均衡饮食，包括谷物、土豆、水果和蔬菜、鱼、肉、家禽、蛋、牛奶和大豆。

至于哺乳所需的额外20%热量，最好是加到鱼、肉、蛋、海鲜中，妈妈只有摄入营养密度较高的食物，才能为宝宝提供足够的能量和营养。

现在给大家展示一下我的几种月子餐：

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我吃月子餐的时候，也特别讲究顺序，先吃肉，再吃菜，最后才吃一点米饭。

就这样，每天多喝水，不喝太多油腻的汤，正常吃三餐，吃零食，奶水和身材都恢复得很好。

02

注意，高马又要敲黑板了：

很重要的一点就是吃米饭要适量，米饭不但营养密度很低，而且还会让人变胖。

第二，只要你不过敏，坐月子期间没必要忌海鲜；

最后但同样重要的一点是，确保每天吃足够的水果。

怎样才算够呢?中国膳食指南给出的标准是每天半斤水果，是不能用蔬菜代替的。

请注意是吃饱，不是喝果汁。要知道一杯橙汁不仅损失了纤维和很多营养，而且糖分还超标了！

从怀孕前到现在，我都是靠着良好的饮食来维持身材的，虽然刚开始减碳水化合物有点吃力，但是坚持了一段时间之后，发现身体状态和精力都有所提升，整个孕期的精神状态和体重控制也都非常好。

接下来我们重点说一下大家关心的两件事：

进补和饮食限制

先说补药吧。

之前有很多妈妈在评论里跟我们吐槽，说自己坐月子期间吃了几十只鸡、几百个鸡蛋，一天三次吃猪蹄、鲫鱼汤……家里的长辈都说，只有这样才能补身体、增加奶量。

隔着屏幕我都替你感到难过。想要好奶，只需要做两件事：多喝水，多让宝宝吸奶。绝对比任何汤都管用。

要知道各类汤类都含有大量的油脂，不但让我们更容易发胖，而且还会造成奶堵，大家能体会到奶堵的那种如胸口一块石头碎掉般的痛苦吗？

让我们来谈谈饮食限制。

相信很多人都听说过坐月子期间不能吃海鲜和水果，其实不然！

鲈鱼、对虾等海鲜是优质蛋白质的来源，除非你对海鲜过敏，坐月子期间是可以吃的。

至于水果，只要适量、常温即可食用。高妈妈坐月子期间吃的零食，每天就是一份冷酸奶和常温水果。如果有些妈妈产后牙齿特别敏感，当然加热或者煮熟后再吃也是可以的。

从备孕到产后，妈妈真正需要避免的事情只有两件事：吸烟和饮酒。无论是坐月子期间还是哺乳期，都不要吃酒酿、米酒等含酒精的食物，因为这些食物可能真的会通过妈妈的身体影响到宝宝，而且即使加热，也很难保证酒精完全挥发。

03

保证均衡营养+喂养宝宝，看上去是不是很简单？

其实，生完孩子后增加的多余脂肪，大部分都是在怀孕期间被身体储存起来，以备将来哺乳所用。这个“储存量”可达4至5公斤。如果你坚持哺乳，营养均衡，这些脂肪自然会随着体重的恢复而慢慢消耗掉。

▲发货后18天

至于腹带之类的“瘦身神器”，其实除了让你看起来瘦一点之外，没什么用。我小时候也买过这些东西。后来觉得交了智商税：如果绑腹带就能减肥，那世界上还会有胖子吗？人家就不用那么拼命减肥了~

同样，现在很多产后骨盆修复、盆底肌修复、子宫修复等都要慎重对待：骨盆修复要看耻骨分离程度；盆底肌电刺激治疗产后尿失禁在正规医院比较安全；至于子宫恢复，母乳喂养才是最好的帮助修复方式。总之，要做就去医院做，不要随便从美容院买修复项目。

最有用的方法往往是最简单的方法，最重要的是能够坚持下去。

也想跟各位妈妈多说一句：因为平时拍戏工作比较多，所以对体重管理要严格，对于大部分妈妈来说，每个月瘦1-2斤，几个月后让体型慢慢恢复正常就够了。

比起更快更好地恢复身材，合理的营养饮食计划更能让你的身体更健康，精神更充沛，毕竟身体健康是养育孩子的本钱，精力充沛是美丽的本钱。

养育孩子是一条漫长的路，唯有拥有足够的资本，才能赢得更多、更长久！

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