什么是坐月子？坐月子是为了保证身体尽快恢复，为哺乳宝宝做好充分准备，在哺乳的同时尽快恢复体形……但如何做到这一点呢？快来看看专家为你量身定制的营养方案吧！
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新妈妈的身体变化：
不管是顺产还是剖腹产，经历了漫长的产程，新妈妈的体力和精力都已经严重透支，所以分娩当天，新妈妈的首要任务就是尽量利用这段时间休息，恢复体力。
新妈妈们除了产后第二天感觉疲惫不堪外，还会感受到一阵阵宫缩痛，尤其是剖宫产的妈妈。由于麻醉的影响，剖宫产的妈妈至少需要平躺6个小时，而顺产的妈妈则可尽早到床边轻微活动，尽早排尿，防止尿潴留。
只有部分妈妈会感到乳房肿胀、有硬块，而大部分新妈妈在头一两天乳房会比较软，没有明显的奶水流出。但无论有没有“奶水流出”，都应让宝宝“早哺乳、早吸吮”，头两三天宝宝只需要少量的奶水，让宝宝经常吸吮乳房，促进乳汁分泌顺畅很重要。
饮食建议：
哺乳期妈妈要特别注意营养均衡，产后当天要吃清淡、温热、易消化的软食。
剖宫产的产妇需禁食，待产后气体排出后，再逐渐由流质、半流质饮食恢复日常饮食，在胃肠功能恢复前，应避免食用引起腹胀的食物，如牛奶、豆浆、蔗糖等。
自然分娩的妈妈由于体力消耗较大，出汗较多，所以需要补充足够的液体，包括奶水和月子水。但在乳汁分泌顺畅之前，不要大量喝汤，以免乳汁分泌过多堵塞乳腺管。会阴有伤口的妈妈，需要排便后才能恢复日常饮食，同时每天要保证排便通畅；如果有会阴三度裂伤，需要进食无渣饮食一周后才能正常进食。软食一方面容易消化，另一方面也有利于产后妈妈的牙齿健康，所以适合所有的新妈妈。
建议自然分娩的妈妈产后第一餐以温热、易消化的半流质食物为主，如莲藕粉、蒸蛋羹、蛋花汤等；第二餐基本可恢复正常，但由于产后疲劳，胃肠功能较差，仍应进食清淡、柔软、易消化的食物，如：面条、馄饨、小米粥、面条、蒸/煮鸡蛋、熟荤素、糕点等。
产后第 2-7 天
新妈妈的身体变化：
产后宫缩痛一般持续2-3天，红色恶露持续3-4天后，出血量逐渐减少，并转为浆液性恶露。
乳房可能会感到肿胀和疼痛，应分泌初乳，应让宝宝多吸吮，以促进乳房排空和泌乳。如果乳房明显肿胀，可在哺乳前进行湿敷和按摩，以帮助疏通堵塞的腺体，避免乳腺炎。产后一周内，新妈妈皮肤的排泄功能很旺盛，会大量出汗，这是正常现象，但出汗后应避免着凉感冒。
饮食建议：
新妈妈在产后前三到五天不要急着喝催乳汤，因为这个时候大部分妈妈的乳腺管还没有完全通畅，如果乳汁分泌过多反而会加重乳腺管的堵塞，建议新妈妈多喝一些蛋花汤、鱼汤、蔬菜汤等清淡的汤类。
剖腹产后第二天，产妇可以进食一些稀软烂烂的半流质食物，如蛋羹、烂面条等，每天4~5餐，保证营养充足。一般产后第三天就可以恢复正常饮食了。此时大多数产妇乳汁分泌顺畅，可以补充一些营养丰富的汤类，但一定要少油、少盐。还要注意产妇不要只喝汤，应该把汤和肉一起吃，补充更多的蛋白质等营养物质。
此外，我国民间还有提倡产后妇女多吃鸡蛋的习俗。产后应增加优质蛋白质的摄入，以满足哺乳的需要，但每天吃2-3个鸡蛋最多就够了。还应均衡摄入主食谷类、鱼、禽、瘦肉、海鲜、豆制品、蔬菜、水果、牛奶等多种营养素，满足产后妇女对热量、蛋白质、维生素和矿物质的特殊需要。
产后第二周
新妈妈的身体变化：
大部分新妈妈出院回家后，妈妈的子宫不断萎缩，红色血性恶露变成了黄色浆液性恶露。
乳汁分泌量比较稳定，婴儿能正常吸吮、按需哺乳，部分妈妈由于卧床过多、食物中缺乏膳食纤维、肠道蠕动减弱等原因，容易发生便秘。
饮食建议：
根据最新发布的《中国孕妇及哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食指南》，哺乳期妇女应在普通人群膳食指南基础上增加5项。基于此，我们提出以下具体建议：
1、每天增加500大卡热量摄入，其中1/5应来自优质蛋白质。
2、每天增加20克蛋白质，相当于鸡蛋150克、瘦猪肉/牛肉100克、鱼/虾110克、牛奶667克、或豆腐250克。
3、多食动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁食物，预防缺铁性贫血。
4、吃海鲜增加DHA、锌和碘的摄入，促进宝宝大脑和神经的发育。
5、膳食钙适宜摄入量为1200毫克，建议每日富含钙的饮食为：豆浆500毫升、豆腐150克、虾米5克、鸡蛋75克、绿叶蔬菜250克、鲫鱼等食物100克。
6、每天要喝足够的汤，以满足乳汁的分泌和汗液的消耗。
7、坐月子期间避免食用大量动物性食物，会导致蛋白质、脂肪摄入过多，造成产后肥胖，维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足，营养不均衡。
8、每天吃500克以上的新鲜蔬菜、水果，可增加肠道蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌，除不宜吃过多生冷水果外，可吃凉拌菜及常温的各种水果。
9.避免吸烟、喝酒、浓茶、咖啡。
10、通过科学的活动和运动保持健康体重。
产后3-4周
新妈妈的身体变化：
黄色浆液性恶露消失，转为白色恶露，持续3周左右，产后的伤口基本愈合，哺乳后乳房变得饱满。
产妇可以做一些轻度的家务，但不宜长时间站立，感觉疲劳时应及时休息。部分产妇已经可以走出家门，做一些简单的体力活动，这有助于保持轻松的心态。
饮食建议：
哺乳食物金字塔建议的每日摄入量是：
（1）谷类、薯类、豆类350～450克（不少于五分之一粗粮），水适量；
（2）蔬菜300～500克（其中2/3应为绿叶蔬菜），水果200～400克；
（3）鱼、禽、蛋、肉（含动物内脏）200～300克（其中鱼、禽、蛋各50克）；
（4）奶及奶制品300～550克，大豆、坚果60克；
（5）油25-30克，盐6克。
建议新妈妈根据自身情况，参考膳食金字塔，在一段时间内，如几天或一周，摄入各大类食物的平均推荐量，同类食物可适当调整、互换，保证种类丰富、食欲好，重要的是产后要逐渐养成良好的饮食习惯，并长期坚持。
此外，新妈妈还要注意不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。如果宝宝出现了湿疹等过敏反应，哺乳期妈妈应该在医生的帮助下仔细辨别食物中可能的过敏原。
【哺乳期和非哺乳期妈妈的食物建议及饮食禁忌】
哺乳期母亲应补充补气养血、催乳的食物和水分：
例如：豆浆、青木瓜、鱼汤、花生汤、花生炖猪脚、红豆汤、黄豆、黑糖姜汤、红糖水、鸡精、猪肝、芝麻、海带芽、香菇、通草、山药薏米奶、桂圆红枣茶、排骨汤、醪糟、鲤鱼、豆腐、酸奶等。
哺乳期妈妈不适合吃的食物：
* 人参、麦芽、胡椒等会抑制乳汁分泌，宝宝可能会因为对大蒜、泡菜、辣椒等刺激性食物敏感而拒绝喝奶。
*咖啡、可乐和浓茶含有咖啡因，可能会影响宝宝的睡眠。
*巧克力、油性肉类、奶油、鲜奶油等含有动物脂肪，过量食用会使乳汁变稠，容易引发乳汁不通症状，食用时需格外小心。
*香烟中含有尼古丁，可能会造成宝宝失眠，腹泻，心脏，血管，心脏等，所以禁止吸烟。
*梨、橘子、韭菜等寒性蔬菜水果会明显减少奶量，虽然不是绝对的，但还是要尽量避免。
*如果父亲或母亲有过敏体质，则应尽量避免食用易引起过敏的食物，如鲜牛奶、各类奶制品、小麦（面粉）、多毛的水果（猕猴桃、草莓）、蛋清、带壳的海产品（虾、蟹）、花生和坚果、巧克力等。
非母乳喂养母亲的饮食注意事项：
除了产后考虑注射缩乳针之外，非母乳喂养者在产后第一周内应避免食用增加奶量的食物（见哺乳期妈妈的增奶食物）。此外，韭菜、人参茶、人参根和麦芽水都有减少奶量的作用。乳房肿胀完全消失后（约 7 至 10 天），即可恢复正常产后饮食。
【不同季节坐月子该如何吃补品】
一年四季、不同地区气温差异很大，妈妈的饮食要及时调整，否则会有副作用。一般传统的月子饮食性温，秋冬季节寒冷时节适宜。春夏季节可以稍微减少姜的用量。夏季宜选用性平、少热的食物和方剂。口干舌燥者可吃丝瓜汤、冬瓜汤、山药银耳莲子汤等，以降热解暑。冬季宜吃补虚温性强的食物和方剂。春秋季节气温凉爽，可根据个人体质选择适合自身属性的食物。（以下列表可作参考）
日常事务及常见中药属性表
月子期间调养身体固然重要，但饮食一定要科学。生完宝宝后，新妈妈身体消耗的能量很多，但还是需要有足够的奶水来喂养宝宝。因此，月子期间每天一定要“吃好”。然而，很多新妈妈在月子期间“疯狂”地补充营养，但效果却不理想。月子期间调养身体固然重要，但饮食一定要科学掌握，根据妈妈不同的身体状况，饮食也要有所改变，否则会适得其反。
和平的食物
水果：葡萄、柠檬、木瓜、枇杷、李子；
蔬菜：菊花、西兰花、卷心菜、豌豆、青豆
谷类及肉类：花生、黑木耳、玉米、橄榄、豆浆、白米、糙米、黄豆、黑豆、红豆、冰糖、鱼肉、猪肉、鸡蛋、燕窝
中药材：党参、茯苓、山药、黑豆、枸杞
凉爽的食物
水果：苹果、莲雾、西红柿、甘蔗、哈密瓜、橙子
蔬菜类：白萝卜、菠菜、丝瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、山竹、莲藕、白菜、小白菜、芹菜、莴苣、茄子、菱角、香菇、冬菇、蘑菇等菌类；
粮谷肉类：银耳、绿豆、豆腐、茶叶、麻油、姜皮、无花果、蜂蜜、乌鸡、鸭肉、蟹、甲鱼、蛋清、牛奶、小米。鱼类多属寒性，加姜则性温。
药用中药：西洋参、石斛、黄精、麦冬、百合、黄精、薏仁、灵芝
温热食物
水果：樱桃、番石榴、菠萝、金橘、杨梅、桃子、杏子、栗子。
蔬菜：胡萝卜、油菜、芥菜、南瓜、韭菜。
谷物与肉类：糯米、红糖、麦芽糖、大蒜、香菜、老姜、洋葱、茴香、醋、沙拉酱、牛肉、鸡肉、虾、鳗鱼、无鳞鱼、淡菜、羊奶、雪蛤
药用中药：吉林人参、石柱人参、人参、黄芪、冬虫夏草、红枣、五味子、刺五加、熟地、当归、何首乌、桂圆、丁香、杜仲、四物汤、四君子汤、小胡菜汤
◎ 寒性食物
水果：西瓜、梨、柚子、葡萄柚、椰子、橙子、杨桃、柿子、香蕉、火龙果、桑葚、猕猴桃
蔬菜：黄瓜、苦瓜、空心菜、竹笋、豆芽、紫菜、海带、西洋菜、黑豆、荸荠、大白菜、芦荟
谷物和肉类：任何冰淇淋、小麦、荞麦、盐、酱油、糖、蛤蜊、贻贝
药用中药：决明子、七叶胆、菊花。
热食
水果：榴莲、龙眼、荔枝
谷物和肉类：辣椒、干姜、黑芝麻油、胡椒、羊肉、核桃、任何熏制、煎炸或烧烤的食物、咖啡、咖喱、酒、烟草、槟榔
药用中药：麻油鸡、姜母鸭、羊肉火锅、高丽红参、十全大补汤、肉桂、鹿茸、八珍汤、补中益气汤
毛茸茸的食物
（加剧皮肤湿疹、痤疮、炎症病变的食物）：香菜、芒果、竹笋、猪皮、香菇、蘑菇、鹅肉、不新鲜的海产品
导致腹胀的食物
红薯、芋头、土豆、牛奶、煮鸡蛋、汽水、可乐等。
其次，新妈妈产后恢复的问题
1. 使用收腹衣
产后10天佩戴收腹带，不仅可以有效防止内脏下垂，促进产后恢复，对瘦肚子也有很好的效果。不过收腹带一定要在手术伤口愈合后使用。使用期间，适当运动，合理饮食，才能达到更好的瘦肚子效果。
建议穿收腹衣，不只是瘦腰收腹的作用，更重要的是防止内脏下垂。产后两周尽量平躺在床上，也是防止内脏下垂的作用。另外，月子餐里放一些米酒等一些菜谱，可以防止内脏下垂。要知道“内脏下垂”是一切妇科病和早衰的根源。很多新妈妈为了方便哺乳，经常选择在家不穿内衣。如果胸部大的妈妈在哺乳期间不穿内衣，就会造成乳房下垂、外扩、大小不一。穿专业的哺乳背心，不要贪图便宜买那种不好的哺乳背心，会使乳房变形、下垂。专业的哺乳内衣可以保护乳房。乳房对于女性来说非常重要，哺乳期的妈妈要多给自己做乳房按摩。
2. 母乳喂养也是减肥的最佳方法
母乳喂养消耗了妈妈体内过多的营养和热量，防止脂肪在体内堆积，自然就能减肥。很多年轻妈妈因为害怕体形变化而不愿意给宝宝母乳喂养，结果往往适得其反。因为每天850毫升的奶水可以消耗800千卡的热能，相当于90克体内的脂肪。可见母乳喂养可以消耗大量的脂肪和蛋白质，促进体形恢复。
3.适当锻炼
剖腹产伤口愈合拆线后，可以适当运动。坐月子期间，产妇可以适当在房间里走动。满月后，可以做一些简单的家务，适当跑步。每天早晚慢跑30分钟。瑜伽也有助于减少腹部脂肪。晚上做仰卧起坐，有助于减少腹部脂肪。
希望各位妈妈都能健康坐月子，恢复到怀孕前的状态！
以上内容仅供参考，希望对各位妈妈有所帮助！
母乳喂养顾问
母婴护理指导老师
资深儿科按摩治疗师
高级保姆
专业哺乳顾问
满月发型