月子食谱

产后三天内可进食流质或半流质食物，如小米粥、大米粥、软面条等。

产后应喝菜汤，产后立即喝全汤，会堵塞乳管，加重乳房疼痛，产奶量减少，5天后再喝全汤，红糖不宜超过10天。

产后所有食物和饮料都应温热食用，不要吃冷的，并且应少加或不加盐或醋。

坐月子期间不要吃寒性蔬果：白菜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、芹菜、茄子、竹笋、萝卜、韭菜、大蒜、苦瓜、枸杞等。

第一周

代谢排毒：排出体内的废血、恶露、废水、废气、老废物。产后妈妈体力差，食欲不振，要吃清淡、易消化的食物。无论喝什么，都要小口小口地喝。

薏米白米。黑米白米粥。

五谷米：白米半杯，小米、燕麦、玉米麸、糯米各1/4杯。

红豆黑米红皮花生粥。

杂粮粥：红豆、薏米、燕麦、黑米、红枣、黑芝麻、大米

养肝汤：红枣7颗 做法：将红枣洗净，切7道口子，加水煮沸，沸后转小火煮5-10分钟，只取汤即可。

可以每天定时吃山药，多喝姜红枣茶来祛寒。

第 2 周

内脏收缩周期使子宫和骨盆收缩，注重腰骨的恢复，促进新陈代谢，预防腰痛。

从第二周开始，可以吃少量的蔬菜，但一定要选择性热或者比较温和的蔬菜，比如西红柿、西兰花、青椒、菠菜、花生、莲藕、海带、山药、黑木耳、豆制品、香菇、南瓜、红薯、土豆等，可以多喝蔬菜蘑菇汤。

第三和第四周

三周后可以选择任何温和的蔬菜，菜品可以参考一两周的，山药，炒西兰花，海带豆腐汤，西红柿，栗子。

产后奶汤

姓名

原料

实践

影响

评论

红糖小米粥

将小米浸泡在水中，煮至粥成糊状，然后加入红糖。

益气养血、通乳

产后一天

原味蔬菜汤

黄豆芽、西兰花、辣椒（绿色、黄色或红色）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、芹菜。每次至少选择4种。以根、茎、花、果为主。以后每天至少喝两次。

将各式蔬菜放入锅中，加适量水，不加任何调料，煮至软烂，即可饮用，产后第二天（剖腹产第二天）饮用，催奶效果极佳。

黑芝麻豆浆米糊

将泡好的黄豆、红豆、黑芝麻、小米倒入豆浆机煮沸，加红糖即可食用。

催乳，补血，强肾，补充蛋白质，利尿，催乳

花生粥

花生30克、通草8克、王不留行12克、精米50克、红糖适量

先将通草、王不留行煮熟，去渣留汁。再将汁液、花生、糯米放入锅中，加水煮沸。待花生、糯米煮熟后，加入红糖即可食用。

润肺利尿，通乳

香菇红枣花生汤

平菇撕成小条，香菇斜切片，开水焯一下，沥干后放入汤锅。花生捣碎连渣一起倒入汤锅（可用花生渣代替水），汤锅中加入红枣、姜丝、植物油，中火煮半小时，再焖煮约20分钟（两菇都会煮软，因为产后五脏六腑比较虚弱），加少许盐即可。

补钙、补血、产奶

木瓜花生红枣汤

木瓜去皮去籽切块，与花生、红枣、无花果、薏米、龙眼肉、南瓜子、腰果一起倒入高压锅，加水至没过材料一指高，盖上锅盖开火，高压锅冒蒸汽后，转小火煮20分钟即可关火。

产奶、补血、补钙、补气

海带豆腐汤

油热下豆腐炒一会，加水、海带、姜片，水烧开后转小火煮30分钟，水半熟时下入香菇一起煮，撒少许盐即可食用

海带花生汤

对于海带、花生、香菇，一定要将香菇放入沸水中焯一下，倒掉黄水，再用热油炒香香菇，加水大火煮开，再用小火焖煮约30至40分钟，味道清爽可口。

红糖豆腐汤

将红糖与豆腐加水同煮，煮沸数次后，吃豆腐，喝汤，一次服用，每日两次。

养血通乳，治疗产后乳汁堵塞

豆浆花生粉

生花生15克，豆浆1碗，将花生去皮，捣碎，与煮开的豆浆一起喝，每日两次。

治疗产后乳汁稀薄或过少

芝麻汤

粳米加水煮至软，捞出汤备用；芝麻、盐同炒，研为细粉；用米汤将芝麻、盐粉调匀，加红糖，拌匀即可食用。

滋阴增乳，治疗产后乳汁不足或奶水不足

山药蘑菇汤

先把姜片放入热油里炒出香味，买来细长的山药、香菇、毛豆，用少量油炒出香味，加水煮开，小火煨至汤汁浓稠，再放入山药，山药容易熟，所以稍后再下锅，喜欢吃豆腐皮的可以和香菇一起下锅。

莲藕花生汤

莲藕洗净切块，花生也可以切块，锅里放少许油，略炒，加水煮开，尽量煮久一点，加少许盐即可食用。

补铁补血、促进产奶

莲藕性微寒，应产后1-2周服用。

红豆汤

可助胎盘通乳，出自《本草纲目》；喝红豆汁可助乳，出自《产后方药》

豆腐米酒汤

取豆腐四两，红糖一两，加水一碗，煮熟，加米酒一两，趁温饮用。

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