都说产后的坐月子是女人重生的机会，因此，要做好坐月子，必须掌握科学、全面的方法。

1.关注生活

1、理论上产后要休息一个月，但实际恢复期是42天，有条件的话最好休息一个半月，产后两周内，除了吃饭、上厕所外，什么都不要做，走路时间以不觉得累为标准，根据自身情况适当走路更利于恢复。

2、准备两三块宽度约30-40厘米，长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧紧地系上腹带，防止内脏下垂。内脏下垂会导致妇科疾病、小腹突出、体形难看。系腹带还可以改善产前小腹明显的情况。剖腹产的妈妈要根据自身情况，听从医生的建议，选择佩戴适度的腹带。

3. 前两周只能用温酒来擦身。做法是将水和米酒各煮一半，加少许盐，浸湿毛巾拧干后擦身。第三周开始可以洗澡，满月后再洗澡。（适用于顺产者）

4、洗脸刷牙前用开水温热，可适当使用护肤品。

5、根据自身情况选择洗头频率，在保证室温适宜的前提下洗头，避免头皮受凉。

6、有条件的话尽量避免抱宝宝太久，避免坐月子后引起内脏下垂或者手臂疼痛等情况，可以侧卧着喂奶。

7. 尽量让家人帮孩子洗澡。自己给宝宝洗澡容易导致背痛、手脚麻木。

8、尽量在安静舒适的环境中休息。阳光太强烈时拉上窗帘保护眼睛。不要吹风，因为产后全身毛孔张开，吹风容易引起头痛、关节痛等。甚至不要用风扇，要开窗通风。先关好卧室门，客厅通风，关好门窗，再开卧室门，避免冷风直射。

9、坐月子期间不要爬楼梯，产后半年内尽量不要提重物，避免造成内脏下垂。

10、保持心情愉快，多接触积极向上的人和事，尽量不要哭，否则眼睛会过早衰老，可能发展为青光眼或白内障。适度看书报电视，保证眼睛得到充分休息。

2.注意饮食

1.少食多餐。

2、产后半个月内少量饮水、汤。避免大量饮水，这样容易使人发胖，以后容易患风湿病或神经痛。可以用煮米酒或分多次适量吃小米粥来代替饮水（商店里可以买到瓶装米酒）。做法是将几瓶米酒倒入锅中，不加盖，大火煮沸15分钟以上。然后将煮好的米酒放入保温瓶中备用。

3、坐月子期间尽量少吃或者不吃盐，尽量避免吃生冷食物，少吃或者不吃酸味食物。

4、半个月内禁止吃蔬菜水果，可以吃煮熟的胡萝卜，半个月后再适当煮熟即可。

5、半个月内尽量避免吃鱼肉，可以适量吃肝脏，因为疲惫的身体无法充分吸收鱼肉的营养，营养摄入过多只会增加身体负担，造成“缺则不能补”的现象，应在第三周开始进食。

6、烹调食物时，适量加入麻油、姜、米酒，姜要炒透。

3. 适合坐月子的几种餐食做法

1. 生化汤

成分：当归、川芎、桃仁（去核）、炙老姜、甘草（蜜甘草）。

做法：加入米酒、药材，小火煮约1小时，倒出药酒备用。注意：第二次加入米酒，煮法与第一次相同。

服用方法：A和B混合服用，每天三次，顺产喝7天，剖腹产喝14天。

2. 养肝汤

如果是剖腹产的话，产前一周吃养肝汤，产后继续吃两周（产后用米酒煮）。

材料：鸡心枣（买红心鸡心枣）、产前热水（产后米酒水）

做法：红枣用水洗净，用刀切成7块，放入容器内，倒入热水，盖上盖子，隔夜蒸熟，第二天早上放入蒸锅内蒸熟，水开后用小火蒸一小时即可。

食用方法：将红枣取出，去皮去籽，一天中任何时候都可以食用。汤可分两三次，饭后当茶喝。也可以加点冰糖或白兰地。

3.大麦米：

加入薏仁与白米做成米饭，用米酒水煮熟。

4. 麻油炒猪肝的做法（猪腰子做法相同）

材料：用米酒将猪肝洗净，切成1公分厚的块，每10公斤体重取生姜60克（带皮切片），每10公斤体重取生姜6克。麻油，每10公斤体重取6cc。米酒，每10公斤体重取60cc。

做法：将老姜用麻油炒香呈浅棕色，捞出姜放入调好的米酒中。大火烧热油，再放入猪肝大火快速翻炒，再倒入泡过姜的米酒煮沸即可。吃法：猪肝早餐、午餐都适宜，以上量可分3-4次食用；注意事项：每日新鲜猪肾一对，用米酒擦干，对半切开，去掉白色尿腺。将肾洗净后，在表面斜切一刀，再切成3厘米的小块即可。

5. 糯米粥

材料（三天的量）：糯米，龙眼肉，红糖，米酒。

做法：将糯米和龙眼肉放入米酒水中，加盖浸泡8小时。将浸泡好的材料大火煮沸，再用小火煮1小时。关火，加入红糖，搅拌均匀即可食用。6. 红豆汤

材料（三天的量）：红豆，老姜（带皮），红糖，米酒。

做法：将红豆用米酒水浸泡8小时，将姜切丝加入浸泡好的红豆中，大火煮沸后转中火继续煮20分钟（盖上锅盖），关火，加入红糖搅拌均匀即可食用。

食用方法：每日2碗，上午10点、下午3点各1碗。

7. 麻油鸡

买一整只老母鸡，也就是说鸡的头、尾、脚要一起煮，不要扔掉。

材料：每100克鸡肉，需姜10克，米酒，麻油10cc等。

做法：锅烧热，倒入麻油，油热后放入切片老姜（不用去皮），炒香但不炸。将姜移到锅的一边，将剁碎的鸡肉放入锅中翻炒，炒至鸡肉七分熟。将调好的酒从锅边倒入中间，盖上锅盖煮。酒沸后转小火再煮30-40分钟。

吃法：趁热食用，撇去浮油，将剩余的酒汤放入保温瓶中慢慢饮用。肉与米饭一起食用。

8、花生猪蹄：（奶水不足者，产后第三周可以吃）

材料（三天的量）：花生去皮去芽，虾仁，猪蹄，姜适量，香菇15g，米酒，麻油80cc。

做法：香菇用10倍量的米酒泡软，切条备用。花生用米酒煮熟，去掉膜和芽。烧热麻油，爆香姜丝。猪蹄下锅炒至皮变色。加入花生炒一会，再加入猪蹄和姜丝，最后加入香菇、虾仁和米酒。盖上锅盖煮开，再用小火炖约8小时。（这个时间有点长，可酌情缩短。）

9. 油饭

材料（五天份量）：糯米，去蒂香菇，胡萝卜，五花肉，虾米，带皮老姜适量，麻油，米酒适量。

做法：糯米用米酒洗净沥干。将洗净的糯米放入冷米酒中浸泡8小时后沥干。将浸泡的水放入另外的容器中备用，不要倒掉，米酒一定要盖过糯米。将去蒂香菇和虾米浸泡在剩余的水中，泡至软后，香菇切成丝。将带皮的姜、五花肉、胡萝卜切成粗丝。锅烧热，加四大勺麻油，将姜炒至呈浅棕色。加入虾米、香菇、五花肉、胡萝卜炒香。锅再次烧热，加三大勺麻油，烧热，加入糯米炒至黏稠，再加入其他材料一起炒。将炒好的材料放入蒸锅中，加入泡过香菇和虾米的米酒，量以盖过所有材料为准。蒸熟就可以吃了。

10、素炖：加入香菇、莲子、红枣、枸杞、山药适量，用米酒炖至软烂。以上材料可单独使用，也可搭配使用。

创建日期 2017.9.26

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