孕妇不同月份的饮食
怀孕第一个月：
主要营养成分：叶酸
功能：预防胎儿神经缺陷
补充叶酸可以预防贫血、早产、胎儿畸形等，这一点在怀孕初期尤其重要，因为孕早期是胎儿神经、器官发育的关键时期，孕妈要经常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米、面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜、芦笋、豆类、苹果、柑橘、橙子等。除了膳食补充剂外，也可以口服叶酸片，保证每日叶酸的需要量。
怀孕第2个月：
主要营养成分：维生素C、维生素B6
功效：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕第二个月，有些准妈妈会发现刷牙时牙龈出血，补充维生素C可以缓解牙龈出血，同时有助于提高身体抵抗力，预防牙齿疾病。多吃新鲜的水果蔬菜，如青椒、菜花、卷心菜、西红柿、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
提示：以上食物不宜煮太久，以免维生素C大量流失。
对于饱受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6是孕吐的克星。维生素VB6含量最高的是麦芽糖，每天吃1-2勺麦芽糖，不仅可以抑制孕吐，还能让孕妇精力充沛。维生素B6也存在于香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物中。动物性食物含维生素B6较多，如瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼类等。
怀孕第3个月：
主要营养成分：镁、维生素A
功能：促进胎儿生长发育
镁元素不仅对胎儿肌肉健康至关重要，还有助于骨骼的正常发育。近来研究表明，孕期前三个月镁元素的摄入量与新生儿的身高、体重和头围有关。绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全谷物中都富含镁元素。此外，镁元素对准妈妈子宫肌肉的恢复也有好处。
维生素A是胎儿整个发育过程中都需要的，特别是保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕前三个月，胎儿不能自行储存维生素A，所以孕妈一定要给予充足的供给。维生素A在孕妇的饮食中起着重要作用，南瓜、菠菜、芒果等都含有大量的VA。
怀孕第4个月：
主要营养成分：锌
功能：预防胎儿发育问题
这个月，准妈妈需要增加锌的摄入量，如果准妈妈缺锌，会影响胎儿在子宫内的生长，导致胎儿的大脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会导致孕妈味觉、嗅觉异常，食欲不振，消化吸收不良，免疫力下降，必然会造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有牡蛎、肝脏、蘑菇、芝麻、赤贝等，尤其是牡蛎中的含量尤为丰富。
提示：补锌要适量，每日膳食锌补充量不宜超过45毫克。
怀孕第五个月：
主要营养成分：维生素D、钙
功能：促进胎儿骨骼、牙齿的发育
怀孕第五个月以后，宝宝的骨骼和牙齿生长很快，是快速钙化的时期，对钙的需求量急剧增加。因此，从这个月开始，建议孕妇喝牛奶、奶粉或酸奶。准妈妈还应多吃以下容易吸收钙的食物，如干奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。此外，准妈妈每天应服用钙补充剂。需要注意的是，整个孕期都要持续补钙。
当然，单纯的补钙是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈要多吃鱼类、鸡蛋等，另外，日光浴也会产生VD，孕妈可以适当晒太阳，但首先要做好防晒工作。
怀孕第6个月：
主要营养成分：铁
功能：预防缺铁性贫血
此时准妈妈和胎儿的营养需求急剧增加，不少准妈妈开始出现贫血的症状，铁是组成红细胞的重要元素之一，所以这个月要特别注意铁的摄入。
为了避免缺铁性贫血，准妈妈要注意调配饮食，有意识地吃一些含铁丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等，还可以从本月起每天口服0.3-0.6克硫酸亚铁来补充铁。
怀孕第7个月：
主要营养成分：“脑黄金”
功能：确保宝宝大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂等物质被统称为“脑黄金”。“脑黄金”对于孕妈来说有双重意义，首先“脑黄金”可以预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加宝宝出生体重；其次胎儿的神经系统逐渐完善，全身组织特别是脑细胞的发育速度明显快于孕早期，可以保证宝宝大脑、视网膜的正常发育。
为了补充足量的“脑黄金”，孕妈可以交替吃一些富含DHA的食物，如核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等富含天然亚油酸、亚麻酸的坚果类食物，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎儿脑细胞发育所需的必需脂肪酸，有健脑、提高智力的作用。
怀孕第8个月：
主要营养成分：碳水化合物
功能：维持身体热量的需要
妊娠八个月，胎儿开始在肝脏和皮下组织中储存糖原和脂肪，此时碳水化合物摄入不足，会引起蛋白质缺乏或酮症酸中毒，因此妊娠八个月应保证热量的供应，增加主食的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要吃400g左右的谷类食物，对保证热量供应和节省蛋白质意义重大，除米、面主食外，还应补充一些粗粮，如小米、玉米、燕麦等。
怀孕第9个月：
主要营养成分：膳食纤维
功能：预防便秘、促进肠道蠕动
怀孕后期，胎儿的不断长大，对准妈妈来说负担加重，准妈妈很容易出现便秘，由于便秘，可能会出现内痔、外痔等，为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈要注意摄入足够的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、菜花等新鲜蔬果都含有丰富的膳食纤维，孕妈还应适当进行户外运动，养成每天定时排便的习惯。
怀孕第10个月：
主要营养素：硫胺素（维生素B1）
功能：避免分娩时间延长和难产
孕末期要补充各种维生素和足够的铁、钙，以及足够的水溶性维生素，特别是硫胺素。硫胺素不足，容易引起准妈妈呕吐、乏力、身体疲劳，影响分娩时子宫收缩，延长产程，使分娩困难。而海鱼中硫胺素含量较高。
可能导致流产的食物和对胎儿有害的食物
可能导致流产的食物：
1、螃蟹：味道鲜美，但性寒，有活血化瘀的作用，所以对孕妇不宜食用，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用。
2、鳖：虽然有滋阴益肾的功效，但是鳖的性味咸寒，又有较强的通血脉、散瘀作用，所以有一定的引产弊端，尤其是鳖甲的引产作用比鳖肉更强。
3、薏米：是药食同源，中医认为其性平、涩。药理实验证明，薏米对子宫平滑肌有兴奋作用，能促使子宫收缩，因而有诱发流产的功效。
4、马齿苋：既是药草又是蔬菜，性质寒凉滑腻，实验证明，马齿苋汁液对子宫有明显的刺激作用，增加子宫收缩的次数和强度，更容易造成流产。
对胎儿有害的食物：
5、罐头食品：罐头食品在制作过程中含有一定量的添加剂，如人工色素、香精、防腐剂等，这些添加剂虽然对健康成年人影响不大，但如果孕妇食用过多则对身体健康有害。另外，罐头食品的营养价值不高，经过高温加工，食品中的维生素等营养成分受到了一定程度的破坏。
6、菠菜：人们一直认为菠菜含铁丰富，有补血作用，所以被视为孕期预防贫血的良好蔬菜。其实，菠菜含铁量并不多，但含有大量的草酸，草酸会影响锌和钙的吸收。孕妇体内钙、锌的含量减少，影响胎儿的生长发育。
7、巧克力与山楂：吃太多巧克力会让孕妇产生饱腹感，从而影响食欲，导致体重增加，且缺乏必需的营养。孕妇喜食酸味食物，山楂成为首选水果。它对子宫有刺激作用，孕妇吃太多可能会引起子宫收缩，导致流产，所以要少吃。
8、猪肝：芬兰、美国等国家都建议孕妇少吃猪肝，这是因为现代用来快速催肥牲畜的饲料中含有过多的催肥剂，其中含有大量的维生素A，导致其在动物肝脏中大量蓄积，孕妇如果吃过多的猪肝，大量的维生素A就容易进入体内，对胎儿的发育十分不利，甚至可能造成畸形。
9、存放时间较长的土豆：土豆中含有生物碱，土豆存放的时间越长，生物碱含量越高，吃过多这类土豆会影响胎儿的正常发育，导致胎儿畸形。当然，每个人的情况差异很大，不是每个人吃了都会出现异常，但孕妇最好不要吃，尤其是存放时间较长的土豆。
10、热性调味品：孕妇吃八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等热性调味品，易消耗肠道水分，胃肠分泌减少，引起肠道干燥便秘。难免憋气用力排便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，容易引起胎动障碍、早产等不良后果。
11、味精：味精的主要成分是谷氨酸钠，它与血液中的锌结合，由尿液排出，过量摄入味精会消耗大量锌，导致孕妇缺锌，而锌是胎儿生长发育所必需的元素，因此孕妇要少吃。
12、桂圆与荔枝相克：二者性温，易引起胎热。
13、石榴：贫血者应少吃。
14、腌酸菜：含亚硝胺，可导致胎儿畸形。
15、西瓜：每天吃的水果不宜超过250克。限制吃西瓜的量，因为西瓜有利尿作用，容易导致孕妇脱水。
16、喝浓茶：英国一位医生发现，茶叶中含有大量的氟，一杯浓茶中氟含量可达1.25毫克，如果用它来喂怀孕的老鼠，结果发现，生出来的老鼠有骨骼问题。虽然氟对胎儿的危害尚未得到证实，但还是最好不要喝浓茶。怀孕期间喝浓茶，不仅容易患缺铁性贫血，影响对胎儿营养的供应，而且由于浓茶中含有咖啡因，会使孕妇心率加快、排尿次数增多，增加心脏、肾脏的负担，损害母体和胎儿的健康。
17、饮咖啡、可乐类饮料：咖啡、可乐的主要成分是咖啡因、可乐定等生物碱，咖啡因和可乐定都是兴奋中枢神经的药物，据测定，一瓶340克的可乐类饮料中，就含有50～80毫克的咖啡因。如果一次饮用含1克以上的咖啡因饮料，就会引起中枢神经兴奋，表现为烦躁不安、呼吸急促、肌肉震颤、心动过速、宫缩过早和失眠等。即使服用不到1克，也会因刺激胃黏膜而出现恶心、呕吐、头晕、心悸、心前区疼痛等症状。胎儿对咖啡因特别敏感，咖啡因能很快通过胎盘作用于胎儿，对胎儿造成不良影响。有人对怀孕的老鼠进行试验，发现其后代易出现腭裂、脊膜膨出、脊柱裂、无下颌骨、无眼、骨骼异常、侏儒症、肢体畸形等。为了下一代的健康，孕妇应慎喝或避免喝咖啡、可乐类饮料。
18、饮酒：研究表明，孕期饮酒是导致胎儿畸形和智力低下的重要原因。
这是因为任何微量的酒精都能畅通无阻地穿过胎盘，进入胎儿体内，使胎儿体内的酒精浓度与母体相同。法国一位医学博士曾对127名嗜酒妇女所生的孩子进行观察，发现他们都有共同的缺陷：单眼皮，甚至双眼皮都不明显，鼻梁扁平，内眼角眼睑外翻，面容扁平窄小，鼻沟模糊，上唇薄而紧，下巴短小。饮酒母亲所生的孩子，约有三分之一患酒精中毒，面部发育不完善。更为严重的是酒精对大脑和心脏的危害，饮酒孕妇所生的婴儿，约有30%患有心脏病。死婴尸检结果显示，他们的大脑不仅比正常儿童小，而且发育不全或明显畸形。许多国家都对胎儿时期受酒精中毒的儿童进行过研究。智力测试显示，他们的智商低于平均水平，大多数人表现出反应迟钝、智力低下或白痴的迹象。
改变饮食习惯可以帮助你生出漂亮的宝宝
1.改善肤色暗淡：
有些父母皮肤较黑，孕妇可以多吃一些富含维生素C的食物，如西红柿、葡萄、橘子、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜水果，尤以苹果最好。
2、告别皮肤粗糙，拥有好视力：
孕妇可以多吃一些富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果、西红柿、绿色蔬菜和干果等，其中鸡肝含维生素A最多，胡萝卜还能促进血红蛋白的生成，能提高血液浓度，是我国流行的补血佳品。
3.培育闪亮的黑发：
如果父母的头发过早出现白发或者稍稍发黄、脱落的情况，那么孕妇可以多吃一些含B族维生素的食物，如瘦肉、鱼类、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、蛋类、海藻类、核桃、芝麻、玉米等以及绿叶蔬菜，这些食物可以改善孩子的头发质量，使其不但变得浓密乌黑，而且光泽亮丽。
4.让孩子长得更高：
如果父母身高较矮，应多吃富含维生素D的食物，如虾米、蛋黄、动物肝脏、蔬菜等。
5、益脑、补脑、健脑：
孕妇在孕期应多吃一些含碘丰富的食物，如海带等海产品，以补充胎儿对碘的需要，促进胎儿甲状腺的合成，有利于胎儿大脑的良好发育。
此外，孕妇在怀孕期间的饮食和生活习惯也应注意以下几点
1、妊娠最后三个月是胎儿脑细胞和脂肪细胞增生的“敏感期”，这期间孕妇要注意增加蛋白质、磷脂、维生素的摄入，应多吃牛奶、鸡蛋、瘦肉等。肉类、肝类、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等保证充足的食物供应，酱油对胎儿的智力发育有利。
2、钙、维生素D摄入要充足。孕妇严重缺钙，会影响胎儿骨骼、牙齿的结构，甚至造成胎儿畸形。要注意补充铁等微量元素，经常吃蔬菜、虾等。
3、蜂蜜是孕妇极佳的保健品，孕妇常吃蜂蜜，不但可以补充各种营养成分，而且可以润肠通便，使孕妇心情愉快，增强人体的消化吸收功能。
4、有些食物不适合孕妇吃，如：生冷硬的食物，如香蕉、石花、木耳等；辛辣刺激性的食物，如桂皮、辣椒、丁香、胡椒；影响性功能的食物，如荸荠、兔肉、蕨菜、火麻仁等。
坐月子是女人重生的机会
月子期是女人改善身体状况的最佳时期，如果月子期间没有好好调养身体，会给以后的身体健康造成隐患。中国人讲究月子，不要以为是迷信，他们讲究的很多东西都不是迷信，这很有道理。
1、生活中应注意以下几个方面：
1.必须休息一个月或一个半月，产后两周，除了吃饭、上厕所外，必须卧床休息，如果经常坐着或走动，可能会引发子宫脱垂。
2、准备两三条宽约30-40厘米、长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要系紧收腹带，防止内脏下垂。内脏下垂会引起妇科疾病，还会使小腹突出，体形难看。收腹带还可以改善产前小腹明显的情况。收腹带不能用普通的束腹裤、束腹带代替，因为束腹带不仅没有效果，还会适得其反。
3. 前两周只能用温酒洗澡。方法是将水和米酒各煮一半，加少许盐，浸湿毛巾拧干后擦在身上。第三周开始可以洗澡，满月后就可以洗澡了。（适用于顺产者）
4、洗脸刷牙前用开水温热，可使用护肤品。
5、头皮不能受凉，严禁洗头。
6. 不要抱着宝宝，否则内脏可能会下垂。你可以让宝宝侧卧着喂奶。
7. 请勿自己给孩子洗澡，否则可能导致孩子腰痛、手脚麻木。因此，给孩子洗澡时，请交给专业人士。
8、要有安静舒适的环境。阳光太强烈时，拉上窗帘保护眼睛。不要吹风，因为产后全身毛孔张开，吹风容易引起头痛、关节痛等。更不要摇动风扇。
9、坐月子期间不要爬楼梯，产后半年内不要提重物，避免内脏下垂。
10、不要流泪，否则眼睛会过早衰老，可能发展为青光眼或白内障。少看书、报纸、电视、手机、电脑等，保证眼睛充分休息。
二、注意饮食：
1.少食多餐。
2、产后半个月内不要喝水、饮料、汤、牛奶，因为喝太多容易发胖，以后容易得风湿病、神经痛。可以用煮好的米酒代替水喝。（商店买瓶装的米酒）方法是将几瓶米酒倒入锅中，不盖盖子，大火煮十五分钟以上。然后将煮好的米酒放入保温瓶中备用。
3、不要吃盐、生冷、酸的东西。
4、坐月子半个月内尽量不要吃蔬菜水果，可以吃一些胡萝卜，坐月子期间要吃水分少的水果。
5、半个月内避免吃鱼肉，但可多吃肝脏等。因为疲惫的身体无法充分吸收鱼肉的营养，过多的营养只会增加身体的负担，造成“虚弱”。“被补”的现象应从第三周开始出现。
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