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坐月子食谱

产后三天内吃流质或半流质食物。小米粥、稀饭、烂面条等。

产后应该喝蔬菜汤。产后立即喝全汤会催乳，会造成乳腺导管堵塞，加重乳房肿痛，不利于产奶。 5天后喝完整个汤。红糖一般不宜食用超过10天

产后的所有食物和饮料都应该温热食用，不宜冷食，少盐或不加盐、醋。

坐月子期间不宜吃生冷蔬菜水果：大白菜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、芹菜、茄子、竹笋、萝卜、韭菜、大蒜、苦瓜、枸杞。

第一周

代谢排毒：清除体内废血、恶露、废水、废气、陈旧废物。刚生完孩子的女性体力和食欲都较差。食物应该清淡且易于消化。无论喝什么，他们都必须小口地喝。

大麦和白米。黑米和白米粥。

五谷米：白米半杯，小米、燕麦、玉米渣、糯米各1/4杯。

红豆、黑米、红花生粥。

杂粮粥：红豆、薏米、燕麦、黑米、红枣、黑芝麻、大米

养肝汤：红枣7枚。做法：红枣洗净，切7瓣，加水煮沸后，转小火煮5-10分钟，只取汤。

可以每天常吃山药，多喝姜枣茶来祛寒。

第二周

内脏收缩周收缩子宫和骨盆，重点恢复腰骨，促进新陈代谢，预防腰痛。

从第二周开始，可以吃少量的蔬菜，但一定要选择热性或温和的蔬菜，如西红柿、西兰花、青椒、菠菜、花生、莲藕、海带、山药、黑木耳、豆制品、蘑菇、南瓜、可以多喝红薯、土豆、蔬菜、蘑菇汤。

第三周和第四周

三周后，您可以选择任何温和的蔬菜。菜品可根据一周或两周来定，有山药、炒西兰花、海带豆腐汤、西红柿、栗子等。

产后牛奶汤

姓名

原料

实践

影响

评论

红糖小米粥

将小米用水浸泡，煮粥至完全稀烂，然后加入红糖。

补气血乳

产后一天

原味蔬菜汤

黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒都可以）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、芹菜。您可以一次选择 4 种以上的类型。主要以根茎、花、果实为主。从现在开始，每天喝不少于两次。

将各种蔬菜放入锅中，加适量水，不加任何调料，煮至熟后喝汤。产后第二天（剖腹产后的第二天）饮用，产奶效果极好。

黑芝麻豆浆米糊

将泡好的黄豆、红豆、黑芝麻、小米倒入豆浆机中煮沸。与红糖一起食用。

产乳、补血、补肾、补充蛋白质、利尿、产乳

花生粥

花生30克、通草8克、王补六行12克、粳米50克、红糖适量

先将通草、王补六行煎煮，去渣留汁。然后将药汁、花生、粳米放入锅中，加水煮。花生米和粳米煮熟后，加入红糖即可食用。

它可以润肺、利尿、促进乳汁。

双菇红枣花生汤

将平菇撕成小条，香菇用斜刀切片，沸水中焯一下，沥干水分，放入汤锅中。将花生捣碎，将浆和渣倒入汤锅中（用花生浆代替水）。将红枣、姜丝、植物油放入汤锅中，中火煮半小时，然后转小火煮20分钟左右（双菇煮软（产后脏器功能较弱），加入少许盐。

补钙、补血、产奶

木瓜花生大枣汤

将木瓜去皮、去籽、切成片，与花生、红枣、无花果、薏米仁、龙眼肉、南瓜子、腰果一起倒入高压锅中。加水至没过原料至手指高度。将锅盖盖上并打开火。高压锅喷出蒸汽。然后改小火再煮20分钟就可以关火了。

产乳、补血、补钙、补气

海带豆腐汤

油热后放入豆腐炒片刻，然后加入水、海带、姜片。水烧开后，转小火煮30分钟。煮到一半时，加入蘑菇，一起煮。出锅前撒少许盐

海带花生汤

海带、花生、蘑菇等，一定要把蘑菇放在沸水中煮一下，沥干蘑菇里的黄水。然后用热油将香菇煎香，加水，大火烧开，改小火煮三十至四十分钟左右。味道香浓可口。

红糖豆腐汤

将红糖和豆腐加水煮沸。煮几秒钟后，吃豆腐，喝汤。一次全部服用，一天两次。

补血通乳，治疗产后乳汁不通

豆浆花生粉

生花生15克，豆浆1碗，将花生去皮捣碎，与煮豆浆一起饮用。一天两次。

产后乳汁稀或乳量少的治疗

芝麻米汤

将米加水煮至软，盛起汤备用。将芝麻和盐炒成细粉。用米汤熬成芝麻、盐粉，加入红糖，拌匀即可食用。

补阴增乳，治疗产后无乳或乳汁不足

山药蘑菇汤

先将姜片放入热油中，以带出香味。买细长的山药。用少量的油来带出蘑菇和毛豆的香味。加水并煮沸。小火煮至汤浓稠。然后加入山药。山药很容易煮。一定要煮到很晚才行。如果喜欢豆腐皮，可以和香菇一起放在锅里。

莲藕花生汤

将莲藕洗净，切块。花生也可以切成块。锅中放入少许油，稍微翻炒。添加更多的水并尽可能长时间地煮。加少许盐即可食用。

补充铁质和血液，促进产奶

莲藕性微寒，宜在产后1-2周内服用。

红豆汤

出自《本草纲目》，能去胎衣，下乳汁；赤小豆煮汁饮用，可泄乳，出自《陈术方》

豆腐米酒汤

取豆腐4两，红糖1两，加水1碗，煮熟后加黄酒1两，温服

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