分娩就像是一项繁重的体力劳动，消耗着妈妈的体力；照顾新生儿也很耗体力。作为新妈妈，一定要通过合理的饮食来滋补身体。虽然说药补不如食补，但并不意味着月子期间一定要喝一整锅汤，或者每天往肚子里塞一只老母鸡、猪蹄。月子餐也要科学吃。

1. 鸡蛋营养丰富，但不宜过量

很多人坐月子期间会大量吃鸡蛋，其实吃鸡蛋多并不一定能促使产后尽快康复，多数人表示坐月子期间一天吃6、7个鸡蛋，最多的是16个……各位朋友，你们有没有考虑过自己的胃是什么感觉？的确，鸡蛋中的蛋白质容易吸收，维生素也非常丰富。但是，吃鸡蛋过多，容易引起脂肪代谢异常，增加高血脂等疾病的风险。而且如果以吃鸡蛋为主，很少吃其他食物，也容易引起营养不均衡，影响产妇的身体健康。

2. 避免服用人参

有些妈妈在产后立即服用人参等补品，这是不对的。人参虽然是补气养血的佳品，但有活血化瘀、提高抵抗力的作用，这对于刚生完孩子的新妈妈来说，是非常不利的。在分娩过程中，内外生殖器的血管往往都会受到损伤，服用人参可能会影响受损血管的自愈，从而导致出血甚至大量出血。因此，新妈妈在产后两周内不宜服用人参。

3. 蔬菜和水果必不可少

传统观念认为蔬菜水果“水分多”，吃了会伤身。但新鲜的蔬菜水果不仅能补充肉类、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还能促进食欲，帮助消化排便，预防产后便秘。而为了供给充足的优质乳汁，哺乳期的新妈妈需要增加维生素的摄入。

4.避免油腻食物，保持口味新鲜

无论何种分娩方式，新妈妈在产后头几天都会感到身体虚弱，食欲不佳。如果此时强行吃油腻的“补品”，只会让食欲进一步下降。产后第一周，可以吃一些清淡的肉类，如肉片、肉末等。瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等，与新鲜蔬菜一起炒，口感清爽，营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也能刺激食欲。这个阶段的重点是刺激食欲，而不是滋补。胃口好，才能享受食物，吸收好。

5.分清主次，类型多样化

不要偏食某一事物，粗粮和细粮都要吃，不要只吃精制米面，还要搭配粗粮，如小米、燕麦、玉米面、糙米、标准面粉、红豆、绿豆等。这样既能保证各种营养素的摄入，又能使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈妈的产后康复十分有利。

产后膳食推荐：

1. 糯米粥

糯米50g、月子米酒、桂圆5颗、红糖30g。将糯米和去皮的桂圆肉放入月子米酒中，用电饭锅加盖煮约40分钟，关火，加入红糖，搅拌均匀后放入保鲜盒内食用。糯米较难消化，一次不要食用过多，糖尿病患者不宜食用。糯米粥营养丰富，属温和滋补品，含有丰富的B族维生素，常食可补血活血，还可辅助治疗血虚血瘀，健脾润肺，温补五脏，强身止渴，常食可防病强身。

2. 虾米油菜

菜籽200克、虾米50克、鸡汤。将菜籽洗净，切长段，用植物油炒熟，加入虾米，再加适量盐、糖、味精、鸡汤，煮熟时加淀粉汁至汤透明。菜籽利尿除湿，虾米温补肾阳，鸡汤补虚补气。三物相配，是补虚消肿的佳品，经常食用，可改善面部浮肿。

3、当归鱼汤

鱼、姜、黑芝麻油、当归、水。准备好所有材料，洗净饼。锅内大火烧热油，转小火，下姜丝炒至焦黄。下鱼、水、当归，大火煮沸，盖上锅盖转小火煮5分钟即可关火。此鱼汤有活血、补血、补充营养的功效。