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传统上，人们把产后的一个月称为“坐月子”，但其实经过一个月的调整，身体很多器官还没有完全恢复。比如子宫需要6周才能缩回正常大小；非孕期子宫大小恢复和胎盘附着处子宫内膜完全再生修复也需要6周；产后腹壁张力的恢复也需要6到8周。如果妈妈在此期间干重活，很容易出现子宫脱垂。所以坐月子不只是30天！各种问题请记得注意这8个方面
1.孕妇个人卫生
传统观念认为，女性产后不宜洗澡、洗头，怕着凉，留下病根，其实这种认识是不合理的。
1、一般产后一周就可以洗澡、洗头了。
但必须坚持擦浴，不能盆浴，以免洗澡时的脏水进入生殖道引起感染。6周后才可以淋浴。
2. 经常给房间通风
室内温度不宜过高，也不宜忽高忽低。以前常说要紧闭门窗，妈妈要时刻盖上厚毯子。这种做法非常危险，尤其是在夏天，很容易导致妈妈中暑。但请注意以下几点：
①坐月子期间，避免风扇直接吹。
②打开空调时，出风口不要对着妈妈，室温最好设置在25~28摄氏度左右。
③坐月子期间如果出汗过多，衣服被淋湿了，一定要立刻换上干衣服；冬天的话，可以在床边准备一件睡衣，半夜起床喂奶的时候要立刻穿上，避免着凉感冒。
3. 漱口并刷牙
月子期间，妈妈吃饭次数多，吃得也多，如果不注意漱口刷牙，很容易让细菌在口腔中繁殖，引发口腔疾病。以前很多女性都盲目相信“老规矩”——坐月子不能刷牙，结果牙齿就毁了。妈妈们每天要刷牙一到两次，可以用软毛牙刷轻轻刷，用温水漱口即可。
只要体力允许，产后第二天就应该开始刷牙，最好不要超过三天，需要注意以下几点：
①怀孕期间要注意钙的摄入，保持口腔卫生，避免牙齿受到损害。
②产妇体质虚弱，又处于调整期，对冷刺激比较敏感，所以，刷牙时记得用温水，刷牙前最好先用温水将牙刷软化，防止牙齿和牙龈受到过多的冷刺激。
③早、晚、睡前各刷一次牙。如果有吃宵夜的习惯，吃完饭后再刷一次牙。
④产后3天可以采用指刷法，即把食指洗净或用纱布包起来，在手指上挤上牙膏做刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按压牙龈数次，此法可活血、坚固牙齿，防止牙齿松动。
4.每天用温水清洗外阴
“坐月子”期间，产妇会阴分泌物较多，所以要每天用温水清洗外阴，勤换会阴垫，保持会阴清洁干燥，恶露约在产后4至6周后消失。
5. 至于剪手指甲和脚趾甲，你可以照常进行
指甲都是角化上皮，所以根本就不存在“剪刀风”的问题。
6. 母乳喂养前用温水清洗乳头
避免使用肥皂、酒精、清洁剂等，以免去除保护乳头、乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头裂开，影响哺乳。
2. 产后注意事项
1. 产后几小时内不要吃全蛋
虽然我国历来都有吃鸡蛋增加奶量的习惯，但医学研究表明，产后几小时内最好不要吃全蛋。这是因为分娩过程中，产妇体能消耗大，大量出汗，体液缺乏，消化系统功能较差，如果产后立即吃鸡蛋，不易消化，增加肠胃负担。因此，产后几小时内应进食半流质或流质食物。
2.产后喝蔬菜汤
很多妈妈产后立即喝全汤催乳，导致乳腺管堵塞，乳房疼痛加剧，不利于产奶。产后进补要根据身体情况，大部分妈妈并不缺乏营养，最好先喝点清淡的菜汤，过几天再喝全汤。
推荐：
原味蔬菜汤。以根茎花果为主的各种蔬菜煮制而成，不加任何调料，汤味清香，可泡茶饮用，产后第二天（剖腹产第二天）饮用，催乳效果极佳。
材料：黄豆芽、西兰花、辣椒（青椒、黄椒、红椒）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦，每次选4种以上即可。
做法：将各种蔬菜放入锅内，加适量水，煮至软烂，即可取汤饮用。
注意：
喝原味菜汤的同时喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等，会影响产奶效果。另外，产后头几天，大部分妈妈都会出现便秘的情况，这是由于肠道和腹肌松弛所致。所以，顺产的妈妈从产后第一天开始，多喝水、多吃蔬菜水果，就可以改善便秘的情况。
神话：
传统上，妈妈坐月子期间不能吃青菜，否则宝宝会腹泻。
解释：
老人担心的腹泻问题，往往是指婴儿的绿色大便。婴儿偶尔会出现深绿色的大便，是因为食物残渣被胆汁消化，胆汁呈黄色，使大便呈酸性，排出后暴露在空气中，偶尔会呈绿色。一般母乳喂养的孩子大便偏酸性，可能会呈绿色。另外，部分配方奶喂养的孩子大便呈深绿色，这是因为一定量的铁元素，经过消化道后，与空气接触后，变成深绿色。
（1）没有吃饱的宝宝还会出现绿色稀便，这是饥饿性腹泻。
（2）妈妈吃太多油腻食物，宝宝会消化不良，大便呈绿色。因此，妈妈的饮食要均衡。
母乳喂养的宝宝，大便一般呈黄色或金黄色，稠度均匀如软膏，或有各种颗粒，偶尔稀薄微绿，呈酸性，有酸味但不臭。如果宝宝大便呈绿色，则不是因为妈妈吃了绿色蔬菜，宝宝消化不良。
3.产后三天内可以喝淡鱼粥
产妇产后三天内最好进食流质或半流质食物。古代医家建议食用鱼粥，并加入一盘清爽可口的炒青菜，有润肠通便之功效；此外，小米粥、米粥、蛋汤、面条等也是不错的选择。产后两三天后，当食欲逐渐增加时，即可开始进食其他滋补食物。但食欲不佳时，不要吃过于油腻的食物。视身体状况，早晚可喝热牛奶，每日进食1-2杯。鸡蛋，再慢慢加入鸡肉、鱼肉、虾仁、肉类等。蔬菜肉类要均衡，均衡补充铁、钙、蛋白质、纤维等营养素，除了能恢复体力外，也有助于乳汁分泌。注意！产后一周内避免进食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物。
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4.什么时候可以参加活动？
产后8小时即可在床上坐一会儿，若分娩顺利，产后12小时即可下床上厕所，产后24小时内即可自由活动，但应避免长时间站立、蹲伏或做重体力劳动，以防子宫脱垂。
5.记得尽快吸吮乳头
产后半小时内让宝宝吸吮乳头，这样才能尽快建立催乳和喷乳反射，促进乳汁分泌，同时也利于子宫收缩。第一次喂奶时间最好是5-10分钟，每隔1至3小时喂奶一次，喂奶的时间和次数可自行酌情决定。产后第一天，妈妈身体虚弱，伤口疼痛，可以选择学习侧卧位喂奶。产后头两天大部分妈妈都是没有奶水的，不用担心有没有奶水，只要身体健康，每个妈妈的奶水都是足够的。即使奶水下不来，妈妈也要坚持让宝宝多吸吮，因为吸吮有利于乳汁分泌。
6. 母亲需要每4-6小时排尿一次
自然分娩的妇女产后 4 小时即可排尿。少数妇女出现排尿困难和尿潴留。其原因可能与膀胱长期受压和会阴疼痛反射有关。应鼓励妇女尽可能起床排尿。可向医生寻求帮助。如果仍然无法排尿，应进行导尿。
7. 时刻关注自身情况
如果产后 24 小时内感觉会阴或肛门不适或疼痛，应就医治疗，以防感染和血肿。恶露会有新鲜的血腥味，但如果味道不好，应立即告诉医生，因为这可能表明有感染。另外，恶露排出期间最好使用卫生巾或产妇护垫。
8. 不要过早探望母亲和婴儿
由于产妇产后需要休息恢复体力，所以最好不要在这个时候探望，如果来探望，时间不要超过半小时，尽量给产妇足够的休息时间，最好不要探望产妇和新生儿，避免交叉感染。
3. 产后前两周不要服用大量补品
1. 产后第一周和第二周的主要目标是促进利尿和消肿
产后第一、二周主要目的是“利水消肿”，使恶露排出，所以一定不能大量吃补品。正确的吃补品观念是：先排恶露，再补气血。恶露越多，吃的越少。前两周，由于恶露尚未排净，不宜大量吃补品，饮食以促进代谢、排出体内多余水分为主。
第一周，可以吃点麻油猪肝或者猪肝（早中午吃比较合适）、山药排骨汤、红枣银耳汤等，帮助子宫排出恶露等废物；可以喝点鸡蛋汤、鱼汤等比较清淡的汤；也可以吃点清淡的肉类，比如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等，和新鲜的蔬菜一起炒，味道爽口，营养均衡。适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果，也能帮助开胃。这个阶段的重点是开胃，而不是滋补，胃口好了，食物才好吃，吸收才好。
第二周吃麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等，活血化瘀，预防腰痛，另外每天喝2000-2500毫升水，到第三、四周恶露清净，进入进补期，煮饭时加入适量米酒，活血化瘀，有助于恢复体力。
2、排恶露必须注意的两点
①最好少喝油腻的汤，汤里如果油太多，母乳中的脂肪含量也会增加，新生儿的消化功能还不完善，乳汁中脂肪含量过多，可能会引起宝宝腹泻。
②一般来说，红糖的饮用时间不宜超过10天：由于红糖中葡萄糖含量比白糖多得多，所以喝红糖会让产妇全身暖和，红糖中铁元素含量较高，可以为产妇补血，红糖中含有多种微量元素和矿物质，可以促进利尿，防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有通乳止痛的功效。但是也不要饮用过多，一般饮用时间不宜超过10天，长期饮用会增加带血恶露，而且在夏天会使产妇出汗较多，体内盐分较少，如果产妇在夏天饮用过多的红糖水，肯定会加速出汗，使身体变得虚弱，甚至会引发中暑。
4、产后合理饮食
1. 滋养身体并不意味着要吃很多肉和鱼
适当调理，合理饮食很重要，科学资料显示产后要少食多餐，菜单要考虑营养均衡，尽量不要挑食，主食要比孕后期有所增加，蛋白质和蔬菜也要多吃，饮食要均衡，不要吃得过于油腻，否则孩子容易得脂肪泻，大便呈泡沫状。
2. 不只是产后第一个月需要重视
“坐月子”往往只注重第一个月的营养，从第二个月开始就忽视妈妈的营养，导致母乳质量明显下降，不利于宝宝的成长，因此要注意全母乳喂养期间科学合理的饮食，持续均衡的摄入各种营养物质，这样才能给宝宝提供营养丰富的母乳。
孕妇吃蔬菜水果应注意：
①产后女性胃肠功能比较弱，应从少量开始进食。
②产妇的胃肠道对寒冷刺激十分敏感，不要吃过冷的蔬菜水果，过冷容易引起胃肠道充血，影响消化功能。
③产后妇女胃肠抵抗力较弱，一定要注意饮食是否清洁卫生。
少吃盐和调味品：一般来说，孕期体重增加约12公斤，宝宝和胎盘的重量约5.5公斤，剩下的6.5公斤，其中水分占60%以上。这些因素产生的水分，在产妇分娩后必须慢慢排出。因此，如果在坐月子期间吃了过咸的食物或调味品如酱油、醋、番茄酱等，或腌制食品、罐头食品、牛奶、奶粉、奶粉等食物，都会使体内水分滞留，难以排出。因此，产后一周内少吃盐和调味品，可以达到“利尿消肿”的目的。另一方面，产妇在这段期间容易大量出汗，盐分还是需要补充电解质的。再加上产后妇女的食欲本来就很差，完全没有盐分是不行的。所以坐月子期间还是可以吃盐的，但是一定要比平时少。
各类食物的功能及营养：
黄豆芽：黄豆芽含有大量的蛋白质、维生素C、纤维素等。蛋白质是组织细胞生长的主要原料，能修复分娩时受损的组织。维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止出血。纤维素能通便，防止产后妇女便秘。烹饪方法以煮、炖为主，少煎炸。
海带：预防贫血。海带中含有大量的碘和铁。碘是制造甲状腺激素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料。妈妈多吃这种蔬菜，可以提高母乳中的含量。这种乳汁有利于身体的生长发育，预防由此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。
芝麻：芝麻含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等营养成分，对产后新妈妈来说是非常必要的，可以提高饮食的营养质量。——黑芝麻，其营养价值比白芝麻高。
胡萝卜：富含维生素A、B和C，是孕妇最好的菜肴之一
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黑豆：含丰富植物蛋白及维生素A、B、C，还能改善脚气浮肿、腹部及全身肌肉松弛等。
蛋白质来源：牛肉、鱼、虾、蛋类、动物内脏、豆制品等。