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女性一生中有三个机会可以调整体形，恢复青春美丽和健康，即初潮、产后和更年期。其中最重要的阶段是产后阶段。在此期间，你的身体就像一扇敞开的大门，可以排出怀孕期间积累的多余水分和毒素（这也是产后发胖的主要原因），然后通过适当的滋养使身体变得更健康。
”
韦尔
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1.坐月子分三个阶段：一是安排，二是调整，三是补充
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具体来说，将产后一个月分成几周，每周根据需求吃不同的食物：
第一周，主要把体内多余的水分、毒素、恶露排出来。每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不要喝水（不然排水效果就没了）。口渴的话，喝点解渴的饮料，比如荔枝核、山楂片等，或者煮米酒。任何菜都不要加水，改煮米酒。不要加盐（盐会把水分留在体内），不要加醋（醋会软化骨头），不要加酱油（道理和盐一样）。
第二周主要以强筋健骨和腰肾功能，恢复骨盆为主。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾骨等骨骼疼痛；（另外：如果是剖腹产，需再喝生化汤一周）。禁忌同上，不宜吃咸菜、泡菜、味噌汤。
从第三周到一个月，需要排泄的毒素已经排出体外，主要吃麻油鸡来滋补身体。记住，麻油鸡要等毒素排出体外才能被身体吸收，不然就会堆积在体内，变成多余的脂肪。因为前期身体虚弱，中医讲虚弱不能补，吃了又不吸收，只会增加身体的负担。
以上食物都需要大量的米酒（料酒、黄酒不能用，因为含盐量高，加工工艺也不同），生姜，麻油，红糖等。
”
2、同时，坐月子期间要避免受风吹或者着凉感冒。
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穿有后跟的鞋子（不要穿拖鞋，不然脚后跟会痛）。用煮好的米酒温热后洗脸，不要洗澡，用煮好的米酒擦身体。穿腹带，最好自己喂奶，对身体恢复比较好。坐月子后开始运动，等等。
”
方面
你
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3. 产后护理产品
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1. 米酒
米酒水随处可见，随处可用。他们以相对低廉的价格出售这种水。但据介绍，这种水实际上是用米酒煮沸而不加盖，以使酒精充分蒸发。整个坐月子期间，应使用此水代替产妇用于饮食的所有水，包括洗菜、泡米、做饭、烹饪、洗澡等。
这里要特别说明一下，这个米酒并非国内所说的醪糟，而是月子专用的米酒，酒精度数在15度左右。
2. 生化汤
生化汤是中药制剂，主要作用是帮助子宫尽快排出恶露，恢复正常的位置和形状，在各大中药店都可以买到。
3. 芝麻油（黑芝麻油）
月子期间几乎所有的菜肴中都会用到芝麻油，它有防止皮肤老化、抗癌的功效。
4. 腹带
至少需要两条白色纱布带，长15cm，宽15cm，爱家仁卖两条100元，我打算去药店买，如果没有的话，我自己用绷带按照规格用缝纫机缝制。
5、杜仲粉。产后第二周服用。
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4. 各种餐食的制作方法
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1、孕妇饮料：
材料：将山楂肉、荔枝壳、观音串加入十倍量的米酒中煮沸过滤，加红糖搅拌均匀，装入容器冷藏，饮用时加热，每日不要超量，一次可以多做一些。山楂肉、荔枝壳、观音串可单独使用，也可混合使用。
2、生化汤：
成分：当归、川芎、桃仁（去核）、炙老姜、甘草（蜜甘草）。
做法：将药材加入米酒中，用小火煮约1小时，此为第一次，倒出药酒备用。
B 第二次加入米酒，按照第一次的方法煮，直到剩下约 100% 米酒为止。
服用方法：A和B混合服用，每天三次，顺产喝7天，剖腹产喝14天。
3、养肝汤：
如果是剖腹产的话，产前一周吃养肝汤，产后继续吃两周（产后用米酒煮熟）。
材料：鸡心枣（买红心鸡心枣）产前热水（产后米酒水）
做法：红枣用水洗净，用刀切成7块，放入容器内，倒入热水，盖上盖子，隔夜蒸熟，第二天早上放入蒸锅内蒸熟，水开后用小火蒸一小时即可。
食用方法：将红枣取出，去皮去籽，一天中任何时候都可以食用。汤可分两三次，饭后当茶喝。也可以加点冰糖或白兰地。
4、薏米饭：将薏米加入白米中煮成饭，再用米酒水煮熟。
5. 麻油炒猪肝的做法（猪腰子做法相同）
材料：用米酒将猪肝洗净，切成1公分厚的块，每10公斤体重取生姜60克（带皮切片），每10公斤体重取生姜6克。麻油，每10公斤体重取6cc。米酒，每10公斤体重取60cc。
做法：将老姜用麻油炒香至微焦，捞出姜放入调好的米酒中，大火烧热油，再放入猪肝大火快速翻炒，然后倒入浸过姜的米酒煮沸即可。
食用方法：猪肝适合早餐、午餐食用，以上量可分3-4次食用；
注意事项：新鲜猪肾，每日一副，用米酒擦干，对半切开，去掉白色尿腺。将洗净的肾在表面斜切一刀，再切成3厘米的小块。
6. 糯米粥
材料（三天的量）：糯米，龙眼肉，红糖，米酒。
做法：将糯米及龙眼肉用米酒水浸泡8小时，大火煮沸后，小火煮1小时，熄火，加入红糖，搅拌均匀即可食用。
7、红豆汤：
材料（三天的量）：红豆，老姜（带皮），红糖，米酒。
做法：将红豆用米酒水浸泡8小时，将姜切丝加入浸泡好的红豆中，大火煮沸后转中火继续煮20分钟（盖上锅盖），关火，加入红糖搅拌均匀即可食用。
食用方法：每日2碗，上午10点、下午3点各1碗。
8.麻油鸡：
买一整只老母鸡，也就是说鸡的头、尾、脚要一起煮，不要扔掉。
材料：每100克鸡肉，需姜10克，米酒，麻油10cc等。
做法：锅烧热，倒入麻油，油热后放入切片老姜（不用去皮），炒香但不炸。将姜移到锅的一边，将剁好的鸡肉放入锅内翻炒，炒至鸡肉七分熟。将调好的酒从锅边倒入中间，盖上锅盖煮。酒沸后转小火再煮30-40分钟。
吃法：趁热食用，撇去浮油，将剩余的酒汤放入保温瓶中慢慢饮用。肉与米饭一起食用。
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9、花生猪蹄：（奶水不足者，产后第三周可以吃）
材料（三天的量）：花生去皮去芽，虾仁，猪蹄，姜适量，香菇15g，米酒，麻油80cc。
做法：香菇用10倍量的米酒浸泡至软，切条备用。花生用米酒水煮熟，去掉膜和芽。烧热麻油，爆姜。猪蹄下锅炒至皮变色。加入花生炒一会，再加入猪蹄和姜，最后加入香菇、虾仁和米酒。盖上锅盖煮沸，再用小火炖约8小时。（这次时间有点长，可以酌情缩短。）
10、油饭：
材料（5天份量）：糯米，香菇，胡萝卜，五花肉，虾米，
带皮老姜适量，麻油，米酒适量。
做法：糯米用米酒洗净沥干。将洗净的糯米放入冷米酒中浸泡8小时后沥干。将浸泡的水放入另外的容器中备用，不要倒掉，米酒一定要盖过糯米。将去蒂香菇和虾米浸泡在剩余的水中，泡至软后，香菇切成丝。将带皮的姜、五花肉、胡萝卜切成粗丝。锅烧热，加四大勺麻油，将姜炒至呈浅棕色。加入虾米、香菇、五花肉、胡萝卜炒香。锅再次烧热，加三大勺麻油，烧热，加入糯米炒至黏稠，再加入其他材料一起炒。将炒好的材料放入蒸锅中，加入泡过香菇和虾米的米酒，量以盖过所有材料为准。蒸熟就可以吃了。
11.素食炖菜：
加入适量香菇、莲子、红枣、枸杞、山药，加米酒炖至软烂。以上材料可单独使用，也可搭配使用。
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5. 餐食使用情况（按周计划）
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第一周（1-7天）
空腹早餐：生化汤（分三次喝一杯）
早餐：麻油猪肝一碗、薏米饭一碗。
十点：一碗红豆汤。
空腹午餐：生化汤（分三次喝一杯）
午餐：麻油猪肝一碗、薏米饭一碗。
3点：一碗糯米粥。
空腹晚餐：生化汤（分三次喝一杯）
晚餐：素炖一碗。
晚上加餐：一碗红豆汤。
禁忌食物：生冷食物、魔芋、白萝卜、咸菜、腌白菜、腌梅子、味噌汤、日本茶、乌龙茶、啤酒、果汁、牛奶、水、白开水。醋、红花油、猪油、黄油
第二周（8-14天）
早餐：麻油腰子一碗，青菜一碗，糯米粥一碗，薏米饭一碗，杜仲粉一两。
10点：1碗红豆汤。
午餐：麻油腰子一碗，青菜一碗，薏米一碗，杜仲粉一两。
3点：一碗油饭。
晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱、素炖汤一碗、杜仲粉一钱。
晚上加餐：一碗红豆汤。
禁忌食物：生冷食物、魔芋、白萝卜、咸菜、腌白菜、腌梅子、味噌汤、日本茶、乌龙茶、啤酒、果汁、牛奶、水、白开水。
第 3 周 - 第 4 周（15 - 30 或 40 天）
早餐：一碗麻油鸡，一碗糯米粥，一碗薏米饭，一份水果。
十点：一碗红豆汤。
午餐：麻油鸡一碗，青菜一碗，水果一份。
3点：一碗花生猪蹄或素炖菜
晚餐：一碗鱼汤或素炖汤，一碗青菜，一碗薏米饭。
晚上点心：一碗油饭。
禁忌食物：生冷食物、魔芋、白萝卜、咸菜、酸菜、梅干、味噌汤
阐明：
1、从第二周开始，可以吃少量的蔬菜，但一定要选择性味温和的蔬菜，尽量多吃红色蔬菜，比如胡萝卜、米饭等。第三周以后，可以放宽量，吃性味温和的蔬菜。做饭时也一定要用米酒。
2. 适合的水果有哈密瓜、桃子、葡萄、木瓜等。
3. 产后所有食物和饮料都应吃热的，不要吃冷的（水果除外）
4、以上“一碗”的量并不准确，具体操作请参考配餐方法中的准确量。
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