＃酒

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母乳喂养期间的饮食禁忌

孕产10个月，你从孕妇到产后妇女，再到行走的“奶站”，加入一个又一个妈妈群，重在学习如何增奶、如何分泌乳汁、如何喂养宝宝等知识，却忽视了自己。

妈妈A：最近我奶水不足，宝宝又长不快！

妈B：你还有奶，我却没有奶。我天天喝各种汤，猪蹄汤、鲫鱼汤、乌鸡汤、排骨汤，都把我的奶水都堵住了。月嫂帮我疏通了，也喝了催奶酒，还是没有奶水！

妈妈C：我感觉除了当一头奶牛，我什么都不满足了！

妈丁：怀孕的时候想吃什么都可以吃，生完孩子之后，就什么蔬菜水果都不让吃，还要喝祛恶露和产后酒，味道难吃啊！

…

以上是妈妈群里的一些常见对话。

今天我们来介绍几种哺乳期常见的不科学饮食，请远离它们！是的，远离它们！别让伪科学伤害你和宝宝！

酒类：不可触碰的食物

对于儿童

产后酒、催乳酒、酒酿蛋、催汗酒等都是不科学的。酒精可以通过母乳传播，扰乱孩子的睡眠，导致孩子昏昏欲睡、睡眠浅、烦躁或异常兴奋。人体对酒精的代谢有一定的速度，不会因为多喝奶而加速。宝宝一旦喝了含有酒精的牛奶，代谢和消除所需的时间是成人的两倍。

有人可能会说煮一下就没事了。实验表明，任何酒类烹饪，煮沸时间不足1小时，食物中都会残留25-75%的酒精。普通的产后酒，即使煮沸3小时以上，也不能保证菜品中没有酒精。通常产后酒煮沸后就关火，残留的酒精会比较多，即使是米酒也会有酒精残留。

成年人都知道酒精对身体有害，酒精会增加各种疾病的风险，尤其对儿童的大脑、脊髓等神经系统有损害。如果长期饮用【酒精牛奶】，酒精会累积，损害会不断增加，最终不可逆，影响大脑的正常功能，包括认知、记忆、情绪、学习能力等。儿童对酒精的代谢相对较慢，因此即使少量的酒精也会对孩子产生影响。

送给妈妈

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有些妈妈可能还是不相信，说：“喝了奶酒之后，我的奶水真的增加了！”

真相很残酷：酒精会抑制妈妈体内催产素的分泌，导致乳汁分泌减少。

那为什么很多妈妈会感觉奶水多了，奶量增加了呢？

前面也说了，小孩喝了【酒奶】就会犯困，喝奶的间隔自然就会变长，这样妈妈的奶水就会积聚得比较多，让人误以为奶量增加了，但长此以往，其实是会减少奶量的。

宝宝的吸吮可以刺激妈妈分泌催产素，催产素又会促使乳汁浓缩分泌，也就是传说中的冲奶。而酒精本身会抑制妈妈体内催产素的分泌，从而减少乳汁的排出。

那为什么有些妈妈会觉得需要增加奶量呢？

一碗热催奶酒，妈妈们就会有“血脉贲张”的感觉，其实就是单纯的血管扩张作用，暂时增加乳汁分泌。另外，长时间不哺乳后，乳房也会暂时出现乳胀感，出现喷乳反射。但话又说回来，这种“催奶”是暂时的，醒酒本身还是会抑制乳汁分泌的，喂奶间隔越长，宝宝吸吮的次数就越少，奶水就越少。所以，增加哺乳次数才是增加乳汁分泌的唯一科学方法。

这时候有的妈妈可能会说：“月嫂说用黄酒、米酒之类的月子酒，可以帮助排出恶露，我喝了之后，很快就干净了！”

喝了一大碗温热的酒酿蛋或黄酒炖鸡汤后，血管会扩张，血流加快，原本自然愈合的子宫内伤口，在酒精的“帮助”下又开始流血，所以酒精只能助长流血，并不是什么值得高兴的事。

温馨提示：恶露排出的正常时间因人而异，有的人要2周，有的人要3周，有的人要5-6周，所以要留意身体的变化，如果恶露总是很多，一定要去看医生。

最后，哺乳期间喝酒会影响母乳的味道，导致宝宝拒绝喝奶。如果你的孩子有这样的反应，请将母乳吸出并丢弃，然后在约 3 小时后再次进行母乳喂养。

咖啡：要限制的食物

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很多妈妈都有喝咖啡的习惯，再加上晚上要照顾宝宝，晚上睡不好，白天就容易犯困，所以有些妈妈会选择喝咖啡来提神。

答案是肯定的。

每天摄入的咖啡因总量不应超过300毫克。不过，很多其他食物也含有一些咖啡因，如茶、巧克力、可乐等。如果你喝茶或吃其他含咖啡因的食物，就应该少喝咖啡。

提示（咖啡因含量）：

一杯速溶咖啡：100毫克；

一杯茶：75毫克；

一罐能量饮料：80毫克；

一块50克的纯巧克力：50毫克；

一杯可乐：40毫克。

年龄较小的儿童、早产儿或有先天性肝脏代谢问题的儿童必须限制咖啡因的摄入量，尽量避免饮用。还建议在喝咖啡前进行母乳喂养，让身体有时间代谢咖啡因。

鱼类：小心种类

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许多妈妈都知道，哺乳期间应该多吃鱼，因为鱼是优质蛋白质来源，而且富含锌、钙等营养物质。深海鱼富含n-3多不饱和脂肪酸，尤其是鲑鱼、凤尾鱼、沙丁鱼等，这些对宝宝的视力和大脑发育非常重要。

但有些鱼类含有较高的汞，会影响儿童的神经发育，严重的话甚至会造成智力障碍。

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那么你该如何选择鱼呢？

大型肉食性鱼类更容易在体内累积重金属等有害物质，国际权威卫生组织（FDA、CDC、AAP等）也建议不要食用鲨鱼、剑鱼、马林鱼、方头鱼等大型鱼类。

大鱼吃小鱼，小鱼吃虾米，生物在食物链中的位置越高，其体内积累的有害物质（如汞）含量就越高，对身体的危害就越大。

事实上，很多野生鱼类生存的水环境并不乐观，由于环境污染的不确定性，野生鱼比养殖鱼更容易积累毒素，孕妇、婴幼儿尽量不要食用野生鱼，因为一旦感染毒素，容易引发全身性疾病，甚至危及生命。

哪些鱼可以安全食用？

凤尾鱼、大西洋黄花鱼、黑鲈、鲶鱼（是的，这是最耐脏的鱼）、鳕鱼、长鱼、太平洋鲑鱼、鲈鱼、鲑鱼、沙丁鱼等。

哪些鱼可以适量食用？

鲤鱼、安康鱼、石斑鱼、鲭鱼