宝妈在坐月子期间，营养补充很重要。因为它关乎宝妈的奶水，与宝宝健康发育直接相关。并且月子餐和宝妈产后身体恢复紧密相连。所以，坐月子吃何种月子餐以及怎样吃确实很重要。以下是为姐妹们准备的秘诀，请笑纳。
15条月子餐秘诀：
1、猪肝适合在早上、中午食用。
鸡蛋黄含有多种微量元素，如铁、硫、镁、钾、钙等。并且，鸡蛋中绝大部分的维生素 A 存在于蛋黄中，绝大部分的维生素 D 存在于蛋黄中，绝大部分的维生素 E 存在于蛋黄中，绝大部分的维生素 K 也存在于蛋黄中。
莲藕排骨汤能治疗坐月子期间出现的贫血症状。莲藕具备缓和神经紧张的功效。
4、干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。
5、红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。
猪腰对治疗腰酸背痛等有功效。
7、芝麻含钙高，多吃可预防钙质之流失及便秘。
8、猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。
9、花生能养血止血，可治疗贫血出血症，有滋养作用。
10、西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。
11、糯米性味甘平，补中益气，而红油饭是一道产妇高贵补品。
黑豆富含植物性蛋白质以及维他命 A、B、C。它对脚气浮肿的人有改善功效，对腹部肌肉松弛的人有改善功效，对身体肌肉松弛的人也有改善功效。
海参属于零胆固醇的食品。它的蛋白质含量较高。适合产后身体虚弱的人食用。适合消瘦乏力的人食用。适合肾虚水肿的人食用。也适合黄疸患者食用。
14、猪心有强化心脏的功能。
15、乌鱼含钙丰富，适合产妇食用。
月子餐饮食方面的注意事项：
鸡蛋每天吃多少合适呢？
我们知晓，鸡蛋内部蕴含着诸多营养物质。这些营养物质特别适宜坐月子的妈妈食用。
但是现在很多老一辈的婆婆认为，应该多吃鸡蛋，并且吃得越多越好，那么这样做到底是正确的还是不正确的呢？
鸡蛋并非吃得越多就越好。我们人体能够较好地吸收鸡蛋里面的营养成分，然而，若吃太多，有些营养就无法被吸收。
所以姐妹们要留意，宝妈每天吃大概 1 个左右就可以了，炒菜里面也包含在内；宝妈每天吃大概 2 个左右就挺好的，炒菜里面同样有。
红糖水喝得越多越好吗？
红糖，大家都知晓，它具有活血化瘀的功效，并且对产后排恶露很有效果。然而，红糖水并非喝得越多就越好吗？
如果喝红糖水的时间过长，那么恶露的血量会增多，会造成继续失血的情况，还会引起贫血。所以要记住，红糖水大概喝 7 到 10 天就可以了。
月子期间出虚汗严重，吃什么？
现在很多产妇在生完宝宝之后身体较为虚弱，并且一直有出汗的情况。那么，这类产妇可以进行大补吗？她们应该吃些什么呢？
不能吃大补的东西。可以喝木瓜银耳汤，它有补益气血的食疗作用。也可以吃砂锅人参鸡，其具有益气养血、补养脏腑、增乳催奶的功效。对于产后因气虚而自汗的新妈妈，吃砂锅人参鸡可达到止汗的目的。
最重要的是要让产妇多喝水。产妇的睡眠一定要保证充足。如果要用中药进行调理，就一定要严格遵循医嘱。
产妇什么时候可以吃苦瓜？任何体质的都可以吃吗？
苦瓜性寒。妈妈刚生完宝宝，身体较为虚弱，所以不建议吃苦瓜。在夏天天气炎热时，可以适量吃一点苦瓜，但不要过量。而在秋冬季节，建议不要吃苦瓜。
产后吃哪些水果补血
桂圆、大枣、葡萄、龙眼、香蕉，都是可以补血的水果。
但是除了水果之外，有很多食物能够起到补血的作用。比如：鸭血是可以食用的；动物肝脏也是可以吃的。
奶水少吃什么食物
甜酒冲鸡蛋是可以的。
这时候要多吃些容易消化的食物，并且这些食物要清淡，最好是流质食物。同时还要多喝汤，比如新鲜的蔬果汁，以及鸡汤等。
奶水少主要需疏通乳腺，要让宝妈保持好心情，让宝宝多吸，还可寻找专业催乳师。
一个重要的方面是要多休息。其他的因素其实主要是辅助下奶的。只有先把自己调整好，奶水才会逐渐增多。
月子米酒到底能不能吃？
南方的月嫂都知晓，南方人在坐月子时喜爱食用月子米酒。然而，有许多来自其他地方的人无法接受，称不能吃。那么，月子米酒到底能不能吃呢？
可以少量食用，但不宜食用过多。并且需要将月子米酒加水煮沸之后才可以食用，还可以加入鸡蛋一同煮熟后食用。
各位姐妹们请注意，米酒是不可以直接食用的。因为米酒中含有酒精，这种酒精会经由妈妈的乳汁，对宝宝的神经系统发育产生影响。
所以哺乳期尽量建议选购酒精度比较低的月子米酒，量也不要多。
月子餐能用哪些调料？哺乳期能用调料吗？
大家都知道月子期间应该要饮食清淡，要少盐。
另外，花椒这类调味品不要放了。辣椒这类调味品也不要放了。香料这类调味品同样不要放了。这些热性的调味品容易引起产妇便秘和炎症，并且还会增加肾脏的负担。
像葱姜蒜之类的呢？
这些东西是可以放置的。然而，在实际进行烹调的过程中，需要依据宝妈的个人状况来放入这些调味品。
对于哺乳期：
这样可以避免上火。
母乳喂养的宝宝身体状况与妈妈吃的东西有很大关系，所以在饮食方面需要多加留意。 母乳喂养的宝宝身体状况和妈妈所吃食物相关联，因此饮食方面需予以重视。 母乳喂养的宝宝身体状况和妈妈吃的东西存在关联，故而饮食方面要注意很多。