欢欢刚生完宝宝，正在家中坐月子。头几天奶水少，婆婆和亲妈轮流给她炖鸡汤，炖鱼汤，炖排骨汤，炖猪脚汤等，每天花样不同。只要别人说某种汤有催奶功效，两位老人就全力准备 。

她吃多了，吃腻了，想换点口味，老人家就说，清汤寡水的没营养，现在要多补补才能有奶 ，这个不行，这个人家说吃了会回奶 ，这个是凉性的，吃了以后你的奶对宝宝不好……

欢欢有些不知所措，问道：“医生，这些说法是真的吗？”“哺乳期究竟要怎么吃，才能对宝宝和自己都有益呢？”

在我国不少地方，处于哺乳期间时，存在着形形色色的饮食禁忌 。实际上，其中多数是缺乏科学依据的 。

通常情况下，多数哺乳妈妈不存在特殊的食物禁忌，在哺乳期时，食物多样很关键，营养均衡也很关键，要是盲目地不吃某些食物，反倒会有营养不良的风险。那么能吃什么呢？又不能吃什么呢？

今天我们为大家整理了下，如果你也在迷茫中，那一定别错过哦！

一、哺乳期吃什么能催乳？

吃什么能增加奶量，这是大部分妈妈关心的问题，实际上真相是，真正有效的催奶方式乃是宝宝的吮吸。

乳汁分泌属于一系列复杂的反射活动，依据生理学反射原理，唯有增强刺激，方可强化反射。婴儿吮吸刺激是诱发泌乳的最强刺激，任何吸乳器以及人工挤奶动作，均无法替代婴儿的自然吮吸。

所以想要增加奶量：

要树立母乳喂养的信心，要保证充足的睡眠，要保持良好的心理状态，要尽早开奶，要让孩子频繁吸吮，因为宝宝吸吮越多，乳汁分泌量就越多。

在饮食上要尽量做到多样化，要保证优质蛋白质的摄取，还要多喝汤水，至于喝何种汤其实没那么重要。

为什么要这样讲呢？这是由于母乳里有许多水分，借助汤的摄取能够满足大量水分的需要，这里所说的汤不只是肉汤，蔬菜汤、水也可以 。

当然这里不是说只喝汤就能产奶，让孩子频繁吸吮是产奶的前提，为保持奶水的质和量，汤水的摄入必不可少，蛋白质的摄入也必不可少，优质蛋白质包括肉、鸡蛋、鱼等等。

产后新妈妈的饮食，应以清淡为主，少油，少盐。浓汤价值有限，热量多，容易造成堵奶，还容易导致肥胖。

二、哺乳期饮食注意这三点

1、避免酒精

有些地方存在月子期喝米酒、醪糟汤的习俗，人们认为这样能够下奶，实际上，只要是含有酒精的物品，哺乳期妈妈都应当谨慎避开，这是因为酒精成分能够进入乳汁 。

酒精对于宝宝不存在安全量，即宝宝不能摄入任何一丁点酒精，一旦宝宝摄入酒精，会致使宝宝异常兴奋，甚至睡眠混乱，严重时会对宝宝的心脏、肝脏造成危害。

像月子酒、醪糟汤、甜酒这类食物，妈妈们还是避开别吃了。甚至有些用料酒、啤酒烹饪的食物，也得尽量少吃。要明白，就算经过两三个小时的炖煮或者慢烤，酒精仍然会残留百分之五到百分之十 。

那哺乳期妈妈需要应酬怎么办？

能不喝酒就尽量别喝，要是非得喝，美国儿科协会建议，喝酒量不能超过每公斤体重0.5g酒精，对大部分妈妈而言，一瓶啤酒或者葡萄酒是安全的。

还有一个解决办法，要是非得喝酒，尽量在刚喂完奶后喝，或者提前把奶吸出来，这样在喂奶间期，就能有足够时间最大程度清除母乳中的酒精 。

2、少喝咖啡和茶

哺乳期每日咖啡因摄入总量处于不超过200毫克的范围就属于安全水平，这种情况下不会对宝宝造成伤害，所以，如果确实想喝，喝一杯来解解馋也是可行的。

但是即便存在安全范围，每个宝宝的状况都不尽相同，所以，为了安全着想，建议妈妈在刚喂完奶时饮用，同时要留意孩子是否有明显的烦躁不安、异常兴奋的表现。

对于早产儿的妈妈而言需要慎重，他们的肝脏代谢能力比较弱，要尽量避免摄入可能会增加其胃肠功能负担的食物，这是妈妈义不容辞的责任。

3、避免引起不适的食物

如果直系亲属中有过敏史，那么妈妈饮食上就要注意了。

纯母乳喂养的孩子出现过敏情况，这可能跟妈妈的饮食存在关联。要是孩子全身性反应与妈妈进食某些食物有明显的相关性，在经过专业人士的判断之后，确定属于食物过敏，那么妈妈最好回避这类食物，并且可以用其他营养成分较为接近的食物来进行替代。

鱼类是很好的食物，它富含蛋白质，热量相对较低，并且其中富含的不饱和脂肪酸能帮助宝宝大脑发育。

但要避免食用含汞量较高的鱼类，比方头鱼、鲨鱼、旗鱼、金枪鱼等，因为过量的汞会从血液进入乳汁，进而影响宝宝的神经系统发育。

哺乳期间，妈妈要留意观察，有些食物可能会致使宝宝不适，要是发现宝宝在吃奶、排便、睡眠等方面出现异常，就可以考虑避开最近换的某种食物，接着看看情况是否有所改善。

三、妈妈如何吃有营养？

1、增加蛋白质摄入，保证乳汁充足

蛋白质是构建身体组织的重要物质，蛋白质是修复身体组织的重要物质，蛋白质是维持身体组织的重要物质。哺乳妈妈应比正常女性每天多摄入25g蛋白质。鱼属于优质蛋白质的良好来源，哺乳期应该增加摄入。禽属于优质蛋白质的良好来源，哺乳期应该增加摄入。肉属于优质蛋白质的良好来源，哺乳期应该增加摄入。蛋属于优质蛋白质的良好来源，哺乳期应该增加摄入。奶属于优质蛋白质的良好来源，哺乳期应该增加摄入。大豆属于优质蛋白质的良好来源，哺乳期应该增加摄入。

2、适当补充钙质

钙是饮食里重要的矿物质，它能够促进骨骼健康发育。母乳中的钙，主要源自妈妈体内的钙储备，妈妈体内的钙储备主要是骨骼中的钙，借此保证满足宝宝的生长需求。

中国营养学会推荐乳母每日摄入钙1200毫克，乳母要补充维生素D，还要多做户外运动，以此来帮助钙的吸收。

牛奶和它的制品是补钙的最佳食物，深绿色蔬菜是含钙丰富的食物，豆制品是含钙丰富的食物，虾皮是含钙丰富的食物，小鱼是含钙丰富的食物。有缺钙症状的新妈妈，要在医生指导下，适当补充钙剂。

3、补充铁质

母乳每天需要通过膳食摄入25毫克铁，平衡合理的膳食通常都能达到这个标准，比如多选择瘦肉，多选择黑色食物，多选择强化铁的谷物，并且多摄入富含维生素C的食物，以此来增加铁的吸收。

4、充足饮水

摄入水量和乳汁分泌量紧密相关，因为基础代谢高，出汗多，再加上有乳汁分泌，所以需水量高。哺乳妈妈平均每天会分泌母乳，这是很大一部分液体流失量，所以平时也要适量补充液体。

不要等到口渴了，或者尿液发黄了才去喝水，因为这些信号表明身体已经缺水很长时间了。依据《2013版中国居民膳食营养素参考摄入量》，哺乳期每日水的摄入量是，大概八杯水。

5、多摄入维生素

适当补充富含维生素A的食物，补充富含维生素B1的食物，补充富含维生素B2的食物，补充富含维生素B6的食物，补充富含维生素B12的食物，补充富含碘的食物，补充富含锌的食物，这些微量元素对宝宝的生长发育很有利。

总之，哺乳期妈妈没有绝对的忌口，以前吃过的多数食物，都是能够食用的。

注意食用的频率，注意食用的量，这是关键！要尽量让各类食材丰富起来，妈妈吃得开心，妈妈营养均衡，这样才是对自己和宝宝最好的。